梵音瑜伽 練習(xí)梵音瑜伽方法及注意點(diǎn)

　　梵音瑜伽是瑜伽的很多分類里的一個(gè)，梵音瑜伽和一般的瑜伽不同的地方就在于我們的梵音瑜伽更加注重柔韌性的訓(xùn)練，我們的許多女性朋友都是梵音瑜伽的很忠實(shí)的粉絲，那么，練習(xí)我們的梵音瑜伽又有哪些需要注意的呢?

　　不妨我們先來(lái)學(xué)習(xí)一下梵音瑜伽的動(dòng)作吧。

　　梵音瑜伽的一些動(dòng)作

　　part 1

　　1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線

　　2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5-6次。

　　part 2

　　1、靜躺在瑜伽墊上，彎曲雙腿，與肩齊寬，抱住我們的后腦。

　　2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。

　　part 3

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。

　　2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒。

　　3、吸氣，換退進(jìn)行動(dòng)作2的修煉，重復(fù)6次。

　　part 4

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)

　　2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢(shì)，然后換方向進(jìn)行，動(dòng)作重復(fù)做10次。

　　練習(xí)梵音瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、絕不可勉強(qiáng)。符合瑜伽精神的首要原則是“舒適原則”。如果您覺得練習(xí)時(shí)強(qiáng)烈疼痛、第二天身體酸痛，那一定是錯(cuò)誤的。

　　請(qǐng)一定不要發(fā)揚(yáng)“吃苦奮斗”的精神，也不要與他人進(jìn)行無(wú)謂比較。要記住，我們的身體是獨(dú)一無(wú)二的，咬牙硬撐不僅無(wú)益，更會(huì)傷身。

　　2、 主動(dòng)溝通。要隨時(shí)主動(dòng)地告知老師您的感受。絕不倡導(dǎo)“被動(dòng)聽課”。您是參與課程設(shè)置與進(jìn)展的重要元素，您的身體狀況是授課核心。

　　專家觀點(diǎn)

　　瑜伽是印度的養(yǎng)生方式，但是不正確的練習(xí)會(huì)導(dǎo)致頭暈惡心，呼吸不暢，四肢酸痛，磨損關(guān)節(jié)。如果進(jìn)行正確的練習(xí)練習(xí)瑜伽。

　　對(duì)身體只有好處，沒有壞處。所以初學(xué)瑜伽的人一定要到專業(yè)的瑜伽會(huì)館練習(xí)。與時(shí)同時(shí)，要加強(qiáng)鍛煉控制飲食，才是合理的。