辦公室瑜伽 減肥又健身辦公瑜伽怎么做

　　辦公室瑜伽的具體操作方法

　　1、腿部減肥法

　　方法：站立，雙腿分開(kāi)30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。

　　吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。

　　進(jìn)行五秒自然呼吸，吸氣，吐氣、站起。重復(fù)一遍。

　　作用：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量。

　　2、腰背減肥法

　　方法：身體直立，兩腿張開(kāi)，力度集中于肛門處。雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。

　　慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。

　　回轉(zhuǎn)我們的身體，轉(zhuǎn)到正面時(shí)緩緩地把雙手放下，休息一會(huì)兒，換另一邊進(jìn)行。

　　作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌

　　3、腰腹減肥法

　　方法：直立，兩腿分開(kāi)約1米，腳尖向前。

　　深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

　　作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。

　　4、頸部體位法

　　方法：坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

　　頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。

　　頸部放松，頭部順、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)1周。做3次。

　　頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時(shí)將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。

　　作用：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　辦公室瑜伽的好處

　　1、放松脊椎，放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。

　　2、舒緩背肌，放松背部肌肉，解除長(zhǎng)時(shí)間伏案的疲勞。

　　3、瑜珈動(dòng)作和緩，能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用，適合“虛胖”體質(zhì)人士。更重要的是，它幾乎不需要特別的場(chǎng)地和冗長(zhǎng)的時(shí)間。

　　利用午餐時(shí)間在安靜的頂樓平臺(tái)上，全身心沉浸于呼吸和肢體變化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。

　　專家觀點(diǎn)

　　辦公室瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單，效果明顯，在辦公室的方寸之地就可以輕松練習(xí)。

　　它可以促進(jìn)消化及減肥美體與放松身心的目的，有效解決“辦公室綜合癥”?？彀艳k公室瑜伽學(xué)起來(lái)吧。