瑜伽常識(shí) 留心瑜伽練習(xí)的五要五不要

　　我們的瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)有很多，因此我們的同學(xué)練習(xí)時(shí)經(jīng)常會(huì)顧慮非常的多，會(huì)感到十分有壓力，這樣就會(huì)很影響我們的鍛煉進(jìn)度和鍛煉效果。但是作為初學(xué)者，這些注意事項(xiàng)又都是必須要知曉的。怎么辦呢?

　　今天我們就給大家精簡(jiǎn)一下我們的瑜伽練習(xí)的五要五不要。

　　做這些

　　1.早點(diǎn)抵達(dá)

　　約早10分鐘抵達(dá)教室，可以幫助你調(diào)整心情并靜下來(lái)。

　　當(dāng)你在等待時(shí)，可以先做一些伸展，或只是靜靜地坐著或躺著，放慢呼吸，把心放在瑜伽教室。

　　2.報(bào)告曾經(jīng)受傷的部位

　　一定要讓你的教練知道你的身體狀況，千萬(wàn)不可隱瞞你的受傷部位，注意挑些簡(jiǎn)單的動(dòng)作訓(xùn)練。

　　3.創(chuàng)造一個(gè)目的

　　不論是要更強(qiáng)壯、更柔軟或更健康，有個(gè)目的，會(huì)讓人更容易專注在練習(xí)上。

　　4.安靜

　　和別人分享是好事，但太長(zhǎng)或太大的聲響會(huì)使自己分心，也會(huì)影響別人。

　　5.事后練習(xí)在課堂所學(xué)

　　復(fù)習(xí)在課堂上練習(xí)的體位法，注意老師在課堂上特別提醒的部份。即使只記住一件事，也可以加深自己的練習(xí)。

　　不做這些

　　1.女性在生理期

　　做倒立和深度扭轉(zhuǎn)等這些動(dòng)作在女性經(jīng)期是非常不利于身體健康的。

　　2.不在上課前兩小時(shí)進(jìn)食

　　在飽腹時(shí)練瑜伽，可能會(huì)腹絞痛、惡心或嘔吐，特別在前彎、扭轉(zhuǎn)或后彎時(shí)。而且肚子飽飽，也讓你想睡覺(jué)。

　　3.和別人較長(zhǎng)短

　　你也許會(huì)有些動(dòng)作做得特別好，也有些做得特別差，接受自己的身體，愛(ài)自己的身體，別和別人比較。

　　4.不要勉強(qiáng)

　　不要想和別人一樣，把動(dòng)作做得又美又好，應(yīng)該做不讓自己受傷的動(dòng)作。你的態(tài)度好是今天比昨天好，而不是和同學(xué)比較。

　　5.錯(cuò)過(guò)暖身及大休息

　　錯(cuò)過(guò)暖身容易受傷;錯(cuò)過(guò)大休息，更是浪費(fèi)人生美好的事物之一。