瘦身瑜伽 堅持七天瘦出纖腰平腹細(xì)腿

　　有人練習(xí)瘦身瑜伽也有一段時間了，開始效果一直都部怎么明顯，他們很苦惱，這是為什么呢?其實，很多事情都要講究一個天時地利人和，我們練習(xí)瑜伽也是如此，想要有不錯的減肥效果，那你就必須要遵守一定的規(guī)律。

　　來看一下，今天小編為大家準(zhǔn)備的七日瘦身瑜伽吧!堅持七日，必有成效！

　　七日瘦身瑜伽步驟

　　第一式 站立深呼吸­

　　作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　第二式 半月式­

　　作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

　　第三式 笨拙式­

　　作用：這個動作可以讓我們的大腿，小腿和臀部都得到很好的放松和鍛煉。

　　第四式 鳥王式­

　　作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

　　第五式 站立頭觸膝式­

　　作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。

　　第六式 站立拉弓式­

　　作用：促進血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　第七式 戰(zhàn)士第三式­

　　作用：讓我們的平衡力得到提高。

　　第八式 站立分腿伸展式­

　　作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。

　　第九式 三角式­

　　作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個加強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的重要的姿勢?？煽s減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

　　第十式 站立分腿頭觸膝式­

　　作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。

　　第十一式 樹式­

　　作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。­

　　第十二式 趾尖式­

　　作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對痔瘡也有較好的效果。­

　　第十三式 仰臥式­

　　作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來每個動作之后都要做這個姿勢。­

　　第十四式 除風(fēng)式­

　　作用：按摩腹部內(nèi)臟，加強腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。­

　　第十五式 仰臥起坐動態(tài)伸背式­

　　作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。­

　　第十六式 眼鏡蛇式­

　　作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機能失調(diào)。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。

　　第十七式 蝗蟲式­

　　作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強下背部和腰部肌肉。對消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益

　　第十八式 全蝗蟲式­

　　作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。­

　　第十九式 弓式­

　　作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強，可消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。­

　　第二十式 臥英雄式­

　　作用：對坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病有一定的療效，消除大腿多余脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。

　　第二十一式 半龜式­

　　作用：讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。­

　　第二十二式 駱駝式­

　　作用：有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng)，伸展并強壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多余脂肪。­

　　第二十三式 兔子式­

　　作用：大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒。

　　第二十四 單腿及雙腿頭觸膝式­

　　作用：伸展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能。25

　　第二十五式 脊柱扭動式­

　　作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預(yù)防腰、背部疼痛。促進腸蠕動，有利于排泄與吸收6。

　　第二十六式 霹靂坐吸氣式­

　　作用：降低身體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進循環(huán)、強壯腹肌，縮減腰圍。