減肥瑜伽 周末極速瘦身拉燃脂加快

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圖文作者:淮安三九網絡科技有限公司

責編:王雅蒙

發(fā)表時間:2015-08-07 11:29

  瑜伽已經走進了千家萬戶,對于瑜伽我們也都有了一定的認識,而我們練習瑜伽多帶目的是為了減肥!又快到周末了,我們又要出去各種放松了,可是一身的贅肉卻偏偏把我們鎖住在家里,怎么辦呢?

  今天,小編給大家推薦一個急速瘦身的瑜伽大法,大家快來學習一下吧!

  開始之前—瑜伽呼吸

  為了提高瑜伽動作舒緩身心的效果,學會配合“深呼吸”去做動作是非常重要的。在做瑜伽時進行深呼吸,能讓人心境更加平和,注意力高度集中。

  在感覺自己的情緒難以控制的時候,進行深呼吸,還可有效控制情緒,達到同時放松身心的理想效果。

  1.第一步,放松我們的肩部,讓我們的背部肌肉得以拉伸,端坐,放松。

  2.雙手放在膝蓋上,拇指和食指貼合在一起,用兩彎曲成一個小圓圈,另外的三個手指伸直。

  3.用鼻子進行呼氣。從腹部開始,呼出體內的空氣。

  接著,再用鼻子進行吸氣,讓空氣緩緩進入體內,讓腹部慢慢鼓起。

  4.吸一口氣,讓它在身體里來回移動,然后慢慢地,用腹部呼吸。

  一、通過有效運動,提高代謝能力

  加強力度活動下半身,從而快速提高身體的代謝能力,防止秋冬寒氣引起的身體肌肉蜷縮、僵硬,以及由此所致的身體疲勞。

  建議身體容易疲倦,或是經常發(fā)冷的人多加練習。

  1.雙腳分開,站著,并且兩腳間間距要盡量大些。左腳腳尖轉向前方,右腳腳尖向外側轉動45度。

  放松肩膀,雙手向左右兩邊伸直,直到手臂與肩同高。然后,吸一口氣為接下來的動作做準備。

  2.一邊呼氣,一邊曲起左邊膝蓋,腰部往下壓,用腳后跟上方的小腿肌肉來支撐膝蓋。然后再深深地吸一口氣。

  3.一邊呼氣,右手一邊向天花板的方向伸直。左手向下伸直,慢慢地貼到席子上。

  注意,身體重心不能放在左手上,左手按照上面的提示來做動作即可。

  4.一邊吸氣,一邊讓右手手臂在頭上方伸直,好好地拉伸身體右側,舒緩身體肌肉。保持這個姿勢,做5次深呼吸。接著,換一邊手腳,再重復做一次該動作。

  4.一邊吸氣,一邊讓右手手臂在頭上方伸直,好好地拉伸身體右側,舒緩身體肌肉。保持這個姿勢,做5次深呼吸。接著,換一邊手腳,再重復做一次該動作。

  二、拉伸下腹肌肉,有效瘦腿

  通過鍛煉肌肉,拉緊下腹肌肉,就能快速消除腹部贅肉,同時消除下肢浮腫,加快下半身的血液和淋巴循環(huán),有效瘦腿。

  快速塑造凹凸有致的身體線條,矯正腿型,讓身材更加勻稱。

  1.雙腿并攏,拉伸腰背肌肉,挺直腰背坐著,同時,讓盆骨和地面保持垂直。

  然后深深地吸一口氣,為接下來的動作做準備。

  2.一邊呼氣,并攏的雙腿一邊慢慢地往上抬起,直到雙腿和地面平行為止。

  注意,在做動作的時候,背部不能彎曲,用腹部力量拉近背部和腹部之間的距離。

  3.一邊吸氣,雙手一邊在身體前方伸直,并且,雙手要與地面保持平行,以此保持身體平衡。

  4.接著3的動作,一邊呼氣,一邊讓并攏,并且與地面平行的雙腿從膝蓋部位開始,慢慢地向上伸直。當腿部完全伸直之后,保持住這個姿勢,反復做5次深呼吸的動作。

  由于動作4有一定的難度,在習慣之前,可以先重復練習動作3,直到動作熟練后再去挑戰(zhàn)動作4。

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