空中瑜伽 更燃脂的新式瑜伽來啦

　　與傳統(tǒng)的瑜伽不同，我們空中瑜伽的練習(xí)是借助一種名為“反重力吊床”的器具完成的，空中瑜伽的愛好者很廣，其中有很多都是我們大家十分熟悉的一線明星，大家為什么這么熱衷我們的空中瑜伽呢?這肯定是有原因的。

　　是什么原因呢?先讓我們來了解一下傳說中的空中瑜伽吧!

　　空中瑜伽是什么

　　空中瑜伽，也叫反重力瑜伽。其力量原理來源于物理運(yùn)動學(xué)，是順重力、向心力、反重力三大原理相結(jié)合。

　　而我們說的“反重力吊床”，是由一種絲質(zhì)纖維制成，兩端與室內(nèi)天花板懸垂而下的鎖鏈相連，距地面不到1米。

　　我們的吊床開動時很像是“秋千”，這個“秋千”多可以承受九百千克的重量。

　　空中瑜伽的練習(xí)里糅合著傳統(tǒng)哈達(dá)瑜伽的體位法、太極的圓融和普拉提的力量，同時又融入舞蹈的優(yōu)雅。

　　練習(xí)空中瑜伽的好處

　　1、脊柱的自然牽引效果。迅速改善脊柱周圍血液循環(huán)，對腰椎間盤突出，脊柱變形，頸椎、肩背酸痛等問題改善效果明顯，適合辦公室一族緩解脊柱疲勞。

　　2、這樣消耗我們的脂肪，可以深層次的鍛煉我們的肌肉。

　　在練習(xí)中，由于吊床懸空的不穩(wěn)定性，身體自主的平衡調(diào)節(jié)能力會消耗更多的熱量，達(dá)到強(qiáng)烈瘦身效果，同時激活“沉睡”中的肌肉，強(qiáng)化肌肉力量。

　　3、減輕壓力，收獲輕松和快樂。在吊床上蕩秋千般的練習(xí)，會讓每個習(xí)練者猶如回到童年，體驗(yàn)在空中自由自在“飛一般”的快樂感覺，釋放壓力。緩解工作生活帶來的疲憊，達(dá)到良好的減壓效果。

　　需要做好的準(zhǔn)備

　　1、身體素質(zhì)：無高低血壓、嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、心臟病、脊椎受傷等病癥，瑜伽學(xué)齡3個月以上、具一定瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)，對練習(xí)難度和強(qiáng)度有一定承受力。

　　2、著裝：對于初學(xué)者來說，為了避免摩擦等產(chǎn)生的傷害。好穿著遮蓋肩膀、下身蓋住膝蓋等關(guān)節(jié)的瑜伽服。

　　3、設(shè)備和教練：空中瑜伽需要吊床作為輔助工具，且需在專業(yè)瑜伽導(dǎo)師的指引下進(jìn)行習(xí)練，建議找靠譜兒的瑜伽機(jī)構(gòu)培訓(xùn)。

　　練習(xí)后的進(jìn)食建議

　　瑜伽練習(xí)時，身體的血液集中在局部肌肉和器官上，會影響對食物的消化，建議一個小時之后進(jìn)食，由于空中瑜伽運(yùn)動量較大，能量消耗多，若產(chǎn)生饑餓感可先飲用牛奶或者是進(jìn)食流質(zhì)食物，其比較容易消化吸收。

　　拓展—力量瑜伽是什么

　　力量瑜伽，也叫動感瑜伽。

　　自誕生后在不同國家的傳播和演繹中慢慢地演變?yōu)?ldquo;流瑜伽”。

　　其“行云流水”般的“氣質(zhì)”廣受欣賞，即巧妙連接的體式和一氣呵成的習(xí)練方式。力量瑜伽講求深度呼吸法，動作連貫而具有動感，起落轉(zhuǎn)承有致有序，練習(xí)過程中比較側(cè)重于伸展性、力量性、耐力、專注力的全面鍛煉。

　　運(yùn)動強(qiáng)度較大，力量主要集中到手臂、腰部、臀部等部位，有強(qiáng)烈塑造體形的效果。

　　體驗(yàn)者的感受

　　瑜伽愛好者Jane已經(jīng)有半年的瑜伽習(xí)練經(jīng)驗(yàn)了，近在嘗試力量瑜伽，她說：“跟之前的練習(xí)相比，力量瑜伽需要更多的意志力和耐力，動作的流暢度和力度都要求更高，但瘦身的效果是很明顯的。”

　　瑜伽導(dǎo)師kate則表示，力量瑜伽講求深度呼吸，出汗量也會比較大，對肌肉的線條塑造有很好的效果，如今許多男性都加入了此類瑜伽的習(xí)練。

　　練習(xí)力量瑜伽的好處

　　1、提高個人的自信、耐力、意志力、肌肉力量和身體靈活性，協(xié)助調(diào)整身體達(dá)到好的狀態(tài)。

　　2、強(qiáng)烈的瘦身效果。對雕塑手臂、腰部、臀部的線條效果特別明顯，可使練習(xí)者擁有柔軟又結(jié)實(shí)的身體。

　　3、增強(qiáng)心肺循環(huán)功能，排汗量大，促進(jìn)身體的新陳代謝。