減肥瑜伽 五個(gè)瑜伽體式快速瘦大腿

　　身邊有許多的朋友都在練習(xí)瑜伽，剛開始比較困惑，很奇怪為什么大家都對瑜伽如此的癡迷呢?在朋友的強(qiáng)烈推薦下我也開始了瑜伽的練習(xí)，然后，經(jīng)過半年多的練習(xí)，我才開始慢慢的發(fā)現(xiàn)瑜伽的魅力真的是無人可以拒絕!

　　瑜伽之所以如此的吸引人，是因?yàn)樗钦嬲媲星袝?huì)給你帶來看得見的好處，這里我給大家分享五個(gè)可以幫助我們瘦大腿的瑜伽動(dòng)作，希望對大家有用。

　　動(dòng)作一：仰臥蹬腿式

　　仰臥在墊子上，雙臂置于頭部兩側(cè)，握住彈力帶;

　　吸氣，抬起右腿，腳尖勾起，雙手拉住彈力帶兩頭;

　　先呼氣，然后把我們準(zhǔn)備好的彈力帶放在大腿后。

　　吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠(yuǎn)處抬伸;

　　再次吸氣，繃直腿部并向上延展，雙臂拉伸彈力帶;

　　呼氣，屈膝。吸氣，將彈力帶放回大腿后側(cè)，拉伸。呼氣，恢復(fù)到起始狀態(tài)，換另一側(cè)進(jìn)行。　　

　　動(dòng)作二：屈膝拉伸式

　　平穩(wěn)的立在墊子上，放松全身。

　　然后，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步;

　　吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置于胸部兩側(cè);

　　呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸;

　　吸氣，屈膝，打開手臂向后延展，胸腔向遠(yuǎn)延伸，將整個(gè)身體保持拉伸的狀態(tài);

　　呼氣，手臂慢慢放松，將彎曲的膝蓋收回?；氐狡鹗甲藙荩瑩Q另一側(cè)練習(xí)。

　　動(dòng)作三：側(cè)撐拉伸式

　　保持四點(diǎn)姿勢趴跪在墊子上，雙臂與肩同寬;

　雙手抓住彈力帶的兩頭，繃直右腿向后延伸;

　　呼氣，以左膝為支撐點(diǎn)將身體順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，右腿在前，左腿在后;

　　吸氣，手臂拉伸彈力帶，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同時(shí)將腿部肌肉收緊;

　　呼氣，手臂放松慢慢放下?；氐狡鹗嘉恢茫眢w左右兩側(cè)交替練習(xí)。

　　動(dòng)作四：負(fù)重抬腿式

　　側(cè)臥在墊子上，肘部彎曲與地面成直角，右手放在身體前方地面上，將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置;

　　呼氣，屈右腿，大腿肌肉收緊;

　　呼氣調(diào)整呼吸，吸氣展開跨關(guān)節(jié)，右膝向上延展，收緊大腿和臀部肌肉;

　　吸氣，右腿回到動(dòng)作2;

　　呼氣，回到起始姿勢，左右兩腿交替訓(xùn)練。

　　動(dòng)作五：負(fù)重抬腿式

　　站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。

　　屈左膝，左小腿收緊繃腳，腳尖指向地面，呼氣，保持。

　　吸氣，手肘向上延伸，將彈力帶向肩胛骨部位拉伸，呼氣保持。

吸氣，抬起左小腿成直角，繃腳，肌肉收緊。

　　呼氣，左腳慢慢落下。回到起始姿勢，換另一側(cè)。

　　溫馨提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。