瑜伽動(dòng)作 四個(gè)瑜伽動(dòng)作養(yǎng)護(hù)我們的脊柱

　　對(duì)于OL而言，一天中絕大多數(shù)的時(shí)間都是待在辦公室里度過(guò)的，我們的辦公室也許不盡相同，但是，大多數(shù)的我們都有一個(gè)共同的職業(yè)?。杭棺邓嵬矗棺凳俏覀?nèi)梭w十分重要的部位，保護(hù)我們的脊椎對(duì)我們的健康十分重要。

　　下面，我們來(lái)學(xué)習(xí)一下如何用瑜伽保護(hù)和治療我們的脊椎。

　　如何避免脊柱的S形彎曲

　　脊柱是我們身體的大支柱，為了避免外部沖擊直接傳遞到大腦，脊柱呈S形彎曲。

　　如果保持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒(méi)有負(fù)擔(dān)，脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揮，身體健康，體態(tài)優(yōu)美。

　　怎樣治療形發(fā)生歪斜

　　坐姿達(dá)到七個(gè)小時(shí)的話(huà)，我們的肌肉就會(huì)十分的疲倦，我們的軀體壓力就會(huì)出現(xiàn)腹部不均的問(wèn)題。

　　長(zhǎng)此以往如果導(dǎo)致正常的S形發(fā)生歪斜，腰部也會(huì)因此歪斜，你就會(huì)覺(jué)得腰酸背痛啦、閃腰啦。嚴(yán)重時(shí)還可能發(fā)生腰椎強(qiáng)直、腰椎間盤(pán)突出。

　　S型發(fā)生歪斜身材、姿態(tài)都會(huì)變得不好看幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的瑜伽療法，持之以恒!保持S形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動(dòng)肌肉，完美體態(tài)。充分享受露腰的、露背的趣!

　　推薦姿勢(shì)1

　　蛇式：俯臥，下顎著地;不要借助手臂幫助，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地;注意下肢放松。

　　我們不妨自己檢查一下，如果經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己手腳麻木之類(lèi)的毛病時(shí)，請(qǐng)及時(shí)去醫(yī)院治療。

　　推薦姿勢(shì)2

　　蜘蛛式：雙腿打開(kāi)，身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過(guò)，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。 

　　推薦姿勢(shì)3

　　輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè)，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部;吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個(gè)輪子;調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短;自然呼吸。

　　保持姿勢(shì)30秒鐘;緩緩將身體放下，回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。重復(fù)做4次。

　　推薦姿勢(shì)4

　　頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開(kāi)小腿，手掌壓地;吸氣，手臂、腹部同時(shí)施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起;吐氣。

　　手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起;放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢(shì)10秒鐘，調(diào)勻呼吸后，重復(fù)動(dòng)作3遍。

　　小編友情提醒

　　1、工作一定時(shí)間后舒展和靈活一下身體;

　　2、改掉蹺二郎腿的習(xí)慣;

　　3、補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，經(jīng)常曬太陽(yáng);

　　4、如患有腰椎疾病，要注意腰腹保暖; 　　

　　5、換一張軟硬適中的床。