蕙蘭瑜伽 蕙蘭瑜伽動(dòng)作解析及注意事項(xiàng)

　　不常練習(xí)瑜伽的朋友也許對(duì)于蕙蘭瑜伽會(huì)感到一些陌生，會(huì)有人認(rèn)為它是一種新創(chuàng)造出來(lái)的的瑜伽，然而，我們的蕙蘭瑜伽已經(jīng)有不少年的歷史了，至于它什么時(shí)候風(fēng)靡起來(lái)的我們也無(wú)從考究，總之蕙蘭瑜伽也是一中十分流行的瑜伽運(yùn)動(dòng)。

　　那么，蕙蘭瑜伽究竟是什么呢?

　　蕙蘭瑜伽是由張蕙蘭從瑜伽動(dòng)作中創(chuàng)新出來(lái)的一種瑜伽運(yùn)動(dòng)，上個(gè)世紀(jì)90年代由電視播放后開(kāi)始風(fēng)靡全球，受到眾多人的歡迎。

　　蕙蘭瑜伽的動(dòng)作

　　1、單臂風(fēng)吹樹(shù)功

　　兩腳分開(kāi)，單臂豎起各向兩側(cè)彎曲

　　2、肩旋轉(zhuǎn)功

　　先合并我們的雙腳，向側(cè)邊平舉，然后上彎，這時(shí)用手指扶住肩部。

　　3、簡(jiǎn)易雙角功

　　分腿一字，手?jǐn)n后，向前彎腰，頭各碰兩腿

　　4、腰轉(zhuǎn)動(dòng)功

　　分腳，先伸平兩臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛帶動(dòng)頭頸扭轉(zhuǎn)腰

　　5、跳水功

　　分腳，兩手先放后握拳，輕微彎腿，盡量向前彎腰，兩手臂再往前伸

　　6、克爾史那姿式

　　呈丁字腳型，橫著往上滑，接著呈吹笛子式。

　　7、磨豆功

　　坐下，兩腿并攏向前直伸，兩手合攏伸前，腰轉(zhuǎn)，呼氣向前，吸氣向后，身體前后拉動(dòng)

　　8、半箭功

　　左手扶左腳，右手抓右腳，身體后傾，兩腳離地，背直

　　練習(xí)蕙蘭瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、地點(diǎn)室內(nèi)或者室外皆可，選擇透風(fēng)好、空氣清新的地方。

　　2、必須在空腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí)，飽食之后做瑜伽呼吸有害健康。

　　3、選擇穩(wěn)定的姿勢(shì)，保持身體自然、正直、放松。

　　可以根據(jù)具體的呼吸練習(xí)采用不同的姿勢(shì)：坐姿、站姿或者仰臥。有些練習(xí)甚至可以在走路的過(guò)程中完成。

　　4、保持臉部、嘴唇和牙齒的放松。

　　除非有特殊要求，否則一律通過(guò)鼻子吸氣和吐氣，鼻息的方法可以過(guò)濾和溫暖空氣。

　　5、保持有節(jié)奏的呼吸，除非有特殊要求，否則不要做懸息(屏氣)的練習(xí)。

　　6、練習(xí)之前應(yīng)清空腸胃和膀胱，清洗鼻腔、牙齒和舌頭。

　　專(zhuān)家觀點(diǎn)

　　在練瑜伽時(shí)要注意力度、呼吸協(xié)調(diào)和休息。建議還是去聽(tīng)?zhēng)坠?jié)瑜伽課，然后在家練習(xí)，效果會(huì)好點(diǎn)。