瑜伽練習(xí) 最適合你練習(xí)的瑜伽種類

　　瑜伽的發(fā)展速度之快，普及范圍之廣和種類之繁多是讓人驚喜的，也是讓人糾結(jié)的。因?yàn)槲覀兠總€(gè)人的體質(zhì)和生活習(xí)慣天生就不全相同，而從分類如此之多的瑜伽里找出適合我們練習(xí)的哪一種瑜伽真的并非易事。你覺(jué)得呢?

　　下面，小編給大家介紹三個(gè)不同的瑜伽體式和合適的人群，大家一起學(xué)習(xí)吧!

　　難度系數(shù)——初級(jí)

　　哈他瑜伽

　　哈他瑜伽體系從體位姿勢(shì)開(kāi)始練習(xí)，這一點(diǎn)與傳統(tǒng)的“八分支法”不同，因此也被稱為“六分支法瑜伽”。

　　哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧?kù)o，變得祥和。目前，國(guó)內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢(shì)和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個(gè)體系。

　　哈他瑜伽比較適合每天壓力大的人群。

　　特點(diǎn)：哈他瑜伽可以練得很艱深，也可以練得很簡(jiǎn)單，完全聽(tīng)從于練習(xí)者自己的安排。

　　課程主要以近百種瑜伽體位姿勢(shì)和幾種基本的呼吸法為主，后以瑜伽休息術(shù)作為結(jié)束動(dòng)作。姿勢(shì)編排沒(méi)有太多規(guī)定限制。姿勢(shì)動(dòng)作有難有易，節(jié)奏比較舒緩，動(dòng)作之間留有間歇以便體力恢復(fù)。

　　至于呼吸的練習(xí)，則以完全瑜伽呼吸法為主流，配合短時(shí)間的冥想，因此比較適合初學(xué)者上手。

　　這里要注意的是，不管什么時(shí)候，我們都要慢慢來(lái)，萬(wàn)不可一蹴而就

　　傾聽(tīng)身體的引導(dǎo)。不要一開(kāi)始就練難度大、柔韌性強(qiáng)的姿勢(shì)。呼吸時(shí)切忌屏息太長(zhǎng)，以免傷及身體。

　　艾揚(yáng)格瑜伽

　　有人說(shuō)，這一體系的瑜伽是初學(xué)者、病人、中老年人的福音。

　　練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽，需要特別關(guān)注身體各部位的細(xì)節(jié)，善于利用各種輔助道具。這種課程的設(shè)置緩慢而有節(jié)制。姿勢(shì)的穩(wěn)定能夠促進(jìn)呼吸的深長(zhǎng)，意識(shí)的專注集中可以提升精神力量。目前，國(guó)內(nèi)尚未開(kāi)始傳授這一體系，相信在不久的將來(lái)就會(huì)傳入中國(guó)。

　　適合：身體較硬的人，患者，術(shù)后產(chǎn)后恢復(fù)的人。

　　很多人通過(guò)練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽恢復(fù)了健康，但如果性格急躁會(huì)覺(jué)得過(guò)于沉悶。

　　特點(diǎn)：各種各樣令人眼花繚亂的輔助道具，是艾揚(yáng)格瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽大的不同。其中的很多姿勢(shì)都要用木塊、長(zhǎng)凳、沙袋、毯子、墊枕、布帶等輔助工具來(lái)完成，這樣還可以加大動(dòng)作幅度。

　　也讓很多看似遙不可及的動(dòng)作不再?gòu)?fù)雜，從而使不同身體程度的學(xué)員同樣受益。

　　注意：艾揚(yáng)格瑜伽以安全緩慢著稱，可以磨練毛躁的性情。但正如很多瑜伽師指出的，過(guò)于依賴器械道具的一個(gè)不良后果是培養(yǎng)了人的懶惰意識(shí)，忽視自身體能的增加。

　　因此，學(xué)習(xí)這種瑜伽體系時(shí)，要盡可能地挖掘身體潛力，終扔掉工具而不是終生依賴。

　　難度系數(shù)——中級(jí)以上

　　阿斯湯嘎瑜伽

　　阿斯湯嘎瑜伽是一項(xiàng)嚴(yán)格的練習(xí)。分為基礎(chǔ)級(jí)、中級(jí)、高級(jí)3種級(jí)別。每種級(jí)別的動(dòng)作編排是固定不變的，都以5遍太陽(yáng)祈禱式A和B開(kāi)始，中間有大量的體位姿勢(shì)練習(xí)，后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。

　　這樣連續(xù)不斷動(dòng)作練習(xí)的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。

　　阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國(guó)家很多健身愛(ài)好者都熱衷于此。在西方，這種瑜伽也被稱作“力量瑜伽”。

　　目前，國(guó)內(nèi)一些瑜伽館已經(jīng)開(kāi)設(shè)阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級(jí)為主。

　　適合：這種瑜伽對(duì)練習(xí)者體能素質(zhì)要求很高，每個(gè)級(jí)別里的體位姿勢(shì)固定不變，因此要求練習(xí)者身體健康，并且及有耐心。

　　特點(diǎn)：做Vinyasa時(shí)，要達(dá)到呼吸、姿勢(shì)和意識(shí)的完美結(jié)合，達(dá)到力量、穩(wěn)定性、柔韌性的平衡統(tǒng)一。

　　練習(xí)同時(shí)進(jìn)行的Banda收束法(意為腹部和會(huì)陰的收縮)。阿斯湯嘎瑜伽理論認(rèn)為，以上兩者是控制心靈穩(wěn)定的關(guān)鍵。

　　阿斯湯嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉嚨能輕微發(fā)出聲音的喉呼吸為主。

　　注意：初學(xué)者、體弱多病的人、修習(xí)瑜伽時(shí)間不長(zhǎng)的人不適合這種瑜伽。因?yàn)閺?qiáng)度大，更不要盲目追求完成動(dòng)作，而忽略身體的承受能力。

　　一旦感覺(jué)體力透支、呼吸急促，請(qǐng)停止練習(xí)。如果身體出現(xiàn)疼痛，也說(shuō)明超過(guò)了可以承受的極限。切記從初級(jí)入手，從易從緩，逐漸加強(qiáng)練習(xí)力度。

　　也可以將哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽交替練習(xí)。