瑜伽常識(shí) 如何拒絕瑜伽練習(xí)意外損傷

　　我們?cè)絹?lái)越多的人喜歡上了瑜伽這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，我們瑜伽的練習(xí)的益處自然是不需要小編在這里多說(shuō)，可是，關(guān)于練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)，大家都清楚了嗎?答案是否定的，我們練習(xí)時(shí)還會(huì)常常出現(xiàn)一些意外，這是為什么呢?

　　因?yàn)?，我們的很多初學(xué)者在瑜伽練習(xí)時(shí)沒(méi)有注意到這幾點(diǎn)。

　　1、瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘

　　練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。

　　萬(wàn)一你感到身體任何不適，應(yīng)該立即停止練習(xí)。

　　2、瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)

　　當(dāng)你對(duì)預(yù)計(jì)動(dòng)作有了些認(rèn)識(shí)后，再動(dòng)身練習(xí)。

　　如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

　　3、選擇一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的教練，記住他的的教學(xué)風(fēng)格和套路

　　并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。

　　4、不要模仿其他任何人

　　沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。

　　一定要守住自己的身體極限，不要打破它。

　　5、堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　6、熟悉自己的身體各個(gè)部位

　　尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具

　　它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過(guò)程更加高效。

　　四個(gè)高難度瑜伽動(dòng)作的禁忌

　　肩立 穩(wěn)定別晃動(dòng)

　　禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學(xué)者不宜。

　　犁式 勿勉強(qiáng)觸地

　　禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者不宜。

　　橋式 用腰力抬高

　　禁忌：頸椎受傷者不宜。

　　魚(yú)式 頭慢慢后仰

　　禁忌：患高或低血壓，頸椎、下背部曾受傷者不宜。