瑜伽常識(shí) 如何拒絕瑜伽練習(xí)意外損傷
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-08-06 16:03我們?cè)絹?lái)越多的人喜歡上了瑜伽這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),我們瑜伽的練習(xí)的益處自然是不需要小編在這里多說(shuō),可是,關(guān)于練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng),大家都清楚了嗎?答案是否定的,我們練習(xí)時(shí)還會(huì)常常出現(xiàn)一些意外,這是為什么呢?
因?yàn)?,我們的很多初學(xué)者在瑜伽練習(xí)時(shí)沒(méi)有注意到這幾點(diǎn)。
1、瑜伽作為一種健身方式,在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘
練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化,引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。
萬(wàn)一你感到身體任何不適,應(yīng)該立即停止練習(xí)。
2、瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)
當(dāng)你對(duì)預(yù)計(jì)動(dòng)作有了些認(rèn)識(shí)后,再動(dòng)身練習(xí)。
如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候,沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3、選擇一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的教練,記住他的的教學(xué)風(fēng)格和套路
并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽,如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個(gè)提示:他可能不適合你。
4、不要模仿其他任何人
沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪,每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。
一定要守住自己的身體極限,不要打破它。
5、堅(jiān)持赤腳練習(xí),穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個(gè)部位
尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具
它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位,同時(shí)令我們健身過(guò)程更加高效。
四個(gè)高難度瑜伽動(dòng)作的禁忌
肩立 穩(wěn)定別晃動(dòng)
禁忌:有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學(xué)者不宜。
犁式 勿勉強(qiáng)觸地
禁忌:有椎間盤突出、頸椎受傷者不宜。
橋式 用腰力抬高
禁忌:頸椎受傷者不宜。
魚(yú)式 頭慢慢后仰
禁忌:患高或低血壓,頸椎、下背部曾受傷者不宜。