瑜伽常識 如何才能練好瑜伽放松功

　　我們進行瑜伽練習時 有許多的瑜伽體式會要求我們先做到全身心的放松，然而，這個看似簡單的動作，我們大多數(shù)的初學者只能做到其中的五六分，其實放松，并不是想我們嘴巴上說的那么簡單，它也是需要一定的技巧的。

　　下面我們就針對如何放松給大家些建議希望對大家能有幫助。

　　一提起放松功，一般人多容易理解為只是放松肌肉。

　　其實放松功要求的不是單純的肌肉放松，也同時要求精神的放松，甚至可以說精神放松是練好放松功先導和基礎。

　　只有精神真正做到放松了，肌肉才能達到很好的放松。

　　在瑜伽練習過程中，我們通常把放松分成兩個方面，如下所示。

　　一、盡可能地擺脫與練功無關的雜念

　　這主要指初學氣功時，意念常常一時達不到專一，而有時越想專一，雜念反而會紛沓而至。

　　二、防止和消除放松時產(chǎn)生的緊張

　　所謂放松時產(chǎn)生的緊張是指有的人因練功心切。

　　想盡快地達到目的，實際上是欲速則不達，越想放松，精神和肌肉反而越 緊張。

　　針對這兩種情況，我們的方法是盡可能的集中意念到身體的每一個部位，去感受身體哪些部位是緊張或是放松的。

　　這樣，自然而然就阻斷了其它雜念的產(chǎn)生，達到精神放松。

　　所謂肌肉的放松是要做到在保持練功體勢的基礎上相對地放松。

　　這種放松并非是松懈癱軟，因為要保持一定的練功體勢，肌肉必然有一定的緊張 度。

　　然而這種肌緊張又不是僵硬，達到恰好能保持體勢即可。

　　這種肌肉狀態(tài)就是平常所說的“松而不懈，緊而不僵”。

　　下面介紹練放松功的具體方法

　　呼吸：自然呼吸。

　　姿勢：臥位、坐位、站位皆可。

　　意念：按著下面介紹的順序想象身體各部的肌肉，盡量促使肌肉放松，并同時仔細檢查肌肉放松時的感覺。

　　放松肌肉的方法：輕閉雙眼，從頭頂開始按序一個部位一個部位地想象并放松。

　　頭頂、前額、眼眉、眼瞼、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下頜、頸部、兩肩、上臂、肘關節(jié)、前臂、腕關節(jié)、兩手、十指、前胸、兩脅、上腹部、下腹部、項部后背部、腰部、臀部、大腿、膝關節(jié)、小腿、踝關節(jié)、兩腳。如此放松可反復多次。

　　為加強放松效果，可在想象到每個部位時默念“松”字，也可同時播放輕音樂。

　　放松功對消除疲勞，恢復體力有較好的效果。對消除緊張、促進睡眠也很奏效。

　　失眠患者可在晚間上床后練習放松功，?？呻S著心身的放松，很快入眠。