瑜伽常識 如何才能練好瑜伽放松功
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2015-08-06 14:33我們進行瑜伽練習時 有許多的瑜伽體式會要求我們先做到全身心的放松,然而,這個看似簡單的動作,我們大多數(shù)的初學者只能做到其中的五六分,其實放松,并不是想我們嘴巴上說的那么簡單,它也是需要一定的技巧的。
下面我們就針對如何放松給大家些建議希望對大家能有幫助。
一提起放松功,一般人多容易理解為只是放松肌肉。
其實放松功要求的不是單純的肌肉放松,也同時要求精神的放松,甚至可以說精神放松是練好放松功先導和基礎。
只有精神真正做到放松了,肌肉才能達到很好的放松。
在瑜伽練習過程中,我們通常把放松分成兩個方面,如下所示。
一、盡可能地擺脫與練功無關的雜念
這主要指初學氣功時,意念常常一時達不到專一,而有時越想專一,雜念反而會紛沓而至。
二、防止和消除放松時產(chǎn)生的緊張
所謂放松時產(chǎn)生的緊張是指有的人因練功心切。
想盡快地達到目的,實際上是欲速則不達,越想放松,精神和肌肉反而越 緊張。
針對這兩種情況,我們的方法是盡可能的集中意念到身體的每一個部位,去感受身體哪些部位是緊張或是放松的。
這樣,自然而然就阻斷了其它雜念的產(chǎn)生,達到精神放松。
所謂肌肉的放松是要做到在保持練功體勢的基礎上相對地放松。
這種放松并非是松懈癱軟,因為要保持一定的練功體勢,肌肉必然有一定的緊張 度。
然而這種肌緊張又不是僵硬,達到恰好能保持體勢即可。
這種肌肉狀態(tài)就是平常所說的“松而不懈,緊而不僵”。
下面介紹練放松功的具體方法
呼吸:自然呼吸。
姿勢:臥位、坐位、站位皆可。
意念:按著下面介紹的順序想象身體各部的肌肉,盡量促使肌肉放松,并同時仔細檢查肌肉放松時的感覺。
放松肌肉的方法:輕閉雙眼,從頭頂開始按序一個部位一個部位地想象并放松。
頭頂、前額、眼眉、眼瞼、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下頜、頸部、兩肩、上臂、肘關節(jié)、前臂、腕關節(jié)、兩手、十指、前胸、兩脅、上腹部、下腹部、項部后背部、腰部、臀部、大腿、膝關節(jié)、小腿、踝關節(jié)、兩腳。如此放松可反復多次。
為加強放松效果,可在想象到每個部位時默念“松”字,也可同時播放輕音樂。
放松功對消除疲勞,恢復體力有較好的效果。對消除緊張、促進睡眠也很奏效。
失眠患者可在晚間上床后練習放松功,??呻S著心身的放松,很快入眠。