產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后練瑜伽的四個(gè)注意事項(xiàng)

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-08-06 13:14

  瑜伽是一項(xiàng)十分受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它的受眾十分的廣泛,我們產(chǎn)后急待回恢復(fù)身材的媽媽們?cè)絹?lái)越傾向于選擇瑜伽練習(xí)進(jìn)行減肥瘦身。那么,在這個(gè)特殊時(shí)期我們的媽媽們進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候有什么注意事項(xiàng)呢?

  今天,小編就認(rèn)真總結(jié)了以下幾條媽媽們需要在乎的幾條事項(xiàng),大家來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

  產(chǎn)后瑜伽注意事項(xiàng)

  1.不可自己在家練習(xí)動(dòng)作

  有許多新媽媽由于時(shí)間緣故或者其他原因不想去訓(xùn)練場(chǎng)學(xué)習(xí),喜歡自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作。

  對(duì)于初學(xué)者而言,這種方法是十分危險(xiǎn)的,是不可取的。

  因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體極限,盲目練習(xí),很可能就會(huì)因超出身體負(fù)荷,增加受傷幾率。

  2.不可選擇跳健身操熱身

  有些瑜伽教練選擇跳健身操作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng),這是不可取的。

  因?yàn)樘∩聿偕眢w動(dòng)作幅度過(guò)大,跳后身體處于亢奮狀態(tài),無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。

  另外。我們跳操結(jié)束后,肌肉很興奮,這種情況,很容易造成各種肌肉拉傷。

  3.不可超出身體極限

  一節(jié)瑜伽課后,應(yīng)該達(dá)到身心合一的良好感覺(jué)。

  如果只是身體的某些部分感覺(jué)好,或者出了一身大汗,再或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮,都是身體受傷的信號(hào)。

  每節(jié)課程結(jié)束以后,可以做一個(gè)身體記錄,看看自己身體各部分的感受,看是否超過(guò)極限,據(jù)此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到佳效果。

  4.根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行

  產(chǎn)后瑜伽需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行,因人制定合適運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,循循漸進(jìn),不能為了加快瘦身而傷害身體。

  產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開(kāi)始練習(xí)較好

  “一般我們不推薦新媽媽在產(chǎn)后的頭兩個(gè)月做較多的身體鍛煉。

  有些女性懷孕和分娩比較困難復(fù)雜,譬如接受了剖腹產(chǎn)手術(shù)、發(fā)生撕裂或產(chǎn)程過(guò)長(zhǎng),這類(lèi)產(chǎn)婦應(yīng)以休息為主。

  相反,如果懷孕與分娩均屬正常,并無(wú)任何問(wèn)題,則可早點(diǎn)開(kāi)始鍛煉身體。

  因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)不同,新媽媽要根據(jù)個(gè)人身體的實(shí)際恢復(fù)情況而定何時(shí)做瑜伽。

  根據(jù)醫(yī)生建議,順產(chǎn)孕婦等到產(chǎn)后6周,剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周體檢后,可以開(kāi)始練習(xí)初級(jí)瑜伽。

  注意:即使新媽媽曾經(jīng)練過(guò)瑜伽,也不宜直接進(jìn)入中級(jí)或高級(jí)練習(xí),而是應(yīng)該從初級(jí)練起。

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