產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后練瑜伽的四個注意事項

　　產(chǎn)后瑜伽注意事項

　　1.不可自己在家練習動作

　　有許多新媽媽由于時間緣故或者其他原因不想去訓練場學習，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。

　　對于初學者而言，這種方法是十分危險的，是不可取的。

　　因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體極限，盲目練習，很可能就會因超出身體負荷，增加受傷幾率。

　　2.不可選擇跳健身操熱身

　　有些瑜伽教練選擇跳健身操作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的。

　　因為跳健身操身體動作幅度過大，跳后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。

　　另外。我們跳操結束后，肌肉很興奮，這種情況，很容易造成各種肌肉拉傷。

　　3.不可超出身體極限

　　一節(jié)瑜伽課后，應該達到身心合一的良好感覺。

　　如果只是身體的某些部分感覺好，或者出了一身大汗，再或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是身體受傷的信號。

　　每節(jié)課程結束以后，可以做一個身體記錄，看看自己身體各部分的感受，看是否超過極限，據(jù)此來制定練習計劃才能達到佳效果。

　　4.根據(jù)個人體質進行

　　產(chǎn)后瑜伽需要根據(jù)個人體質進行，因人制定合適運動計劃，循循漸進，不能為了加快瘦身而傷害身體。

　　產(chǎn)后瑜伽什么時候開始練習較好

　　“一般我們不推薦新媽媽在產(chǎn)后的頭兩個月做較多的身體鍛煉。

　　有些女性懷孕和分娩比較困難復雜，譬如接受了剖腹產(chǎn)手術、發(fā)生撕裂或產(chǎn)程過長，這類產(chǎn)婦應以休息為主。

　　相反，如果懷孕與分娩均屬正常，并無任何問題，則可早點開始鍛煉身體。

　　因為個人體質不同，新媽媽要根據(jù)個人身體的實際恢復情況而定何時做瑜伽。

　　根據(jù)醫(yī)生建議，順產(chǎn)孕婦等到產(chǎn)后6周，剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周體檢后，可以開始練習初級瑜伽。

　　注意：即使新媽媽曾經(jīng)練過瑜伽，也不宜直接進入中級或高級練習，而是應該從初級練起。