產(chǎn)后瑜伽減肥 不可拒絕的產(chǎn)后瑜伽練習(xí)
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-08-06 12:03懷孕是女性一生中十分重要的事情,為了未來(lái)寶寶的健康著想,懷孕期間我們的準(zhǔn)媽媽們會(huì)進(jìn)行一些前所未有的食補(bǔ)活動(dòng),這樣一來(lái),一方面,的確,我們的寶寶生下來(lái)之后個(gè)個(gè)都很活潑健康,但是媽媽們的體型卻嚴(yán)重的走樣了。
怎樣才能讓我們的媽媽們恢復(fù)傲人的身段呢?小編給大家介紹一下瑜伽瘦身大法,媽媽們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!
1.恢復(fù)體型
產(chǎn)后瑜伽可以增強(qiáng)新媽媽會(huì)陰肌肉的彈性,促進(jìn)子宮收縮,防止子宮、膀胱、陰道下墜,并有利于子宮恢復(fù)正常位置。而且產(chǎn)后瑜伽可以改善血液循環(huán),減少體內(nèi)脂肪囤積,恢復(fù)皮膚張力,有利于新媽媽恢復(fù)到產(chǎn)前體型。
2.改善不良姿勢(shì)
因女性在懷孕期間生理上發(fā)生很多改變,容易產(chǎn)生不良的姿勢(shì),如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等,而產(chǎn)后抱嬰兒也容易使身體重心前移。從而引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛,練習(xí)瑜伽有利于改善這些不良姿勢(shì)。
3.改善腳部水腫
由于巨大的壓力,孕婦們的下肢很容易水腫。
瑜伽的練習(xí)有利于促進(jìn)血液流動(dòng),改善體內(nèi)新陳代謝,從而改善新媽媽因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現(xiàn)象。
4.幫助身體恢復(fù)
經(jīng)過(guò)懷孕和生產(chǎn),新媽媽會(huì)感到體能衰退,精神不振,而適當(dāng)練習(xí)瑜珈對(duì)恢復(fù)產(chǎn)后體能有很大的幫助。
5.強(qiáng)化手臂肌肉力量
瑜伽可以減掉手臂上多余的肥肉,也有利于增強(qiáng)手臂肌肉的力量,幫助新媽媽完成抱孩子及給寶寶洗澡等需要臂力的事情。
6.恢復(fù)腹部及骨盆底肌肉張力
因?yàn)樯a(chǎn),媽媽的腹部很容易松弛。
瑜珈訓(xùn)練有助于恢復(fù)腹部及骨盆肌肉,增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官的支撐力量,有效預(yù)防壓迫性尿失禁。
產(chǎn)后瑜伽怎么做
1.船式
(1)平躺,兩腿并攏伸直,兩臂自然放置身體兩側(cè),手心向下。
(2)深吸一口氣,慢慢抬起頭部、上身軀干,雙臂向前伸直與地面保持平行,兩腿抬高離開地面。一邊蓄氣不呼,一邊盡量保持這個(gè)姿勢(shì),以不勉強(qiáng)不費(fèi)力為準(zhǔn)。
(3)一邊慢慢呼出肺部氣體,一邊漸漸放低雙腿和軀干直到還原,放松全身。重復(fù)練習(xí)此動(dòng)作3次。
作用:鍛煉腹部肌肉,加速腸道蠕動(dòng),改善消化功能。
2.虎式
(1)兩腿慢慢跪下,脊背挺直,臀部坐到兩腳后跟,兩手前伸,輕放在地板上,慢慢抬高臀部,做出爬行姿勢(shì)。
(2)抬頭兩眼平視前方,深深吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝蓋指向頭部,兩眼向上凝視5秒。
(3)慢慢呼氣,把屈膝的腿放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝蓋,脊柱彎成拱形,右腿向后方延伸還原。左腿練習(xí)同樣的步驟,每條腿做5次。
作用:減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,增強(qiáng)生殖器官。
3.貓伸展式
(1)上身保持挺立,慢慢跪下來(lái),坐到后腳跟上。
(2)抬起臀部,兩手掌心向下平方在地上。深吸一口氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。
(3)慢慢呼氣,垂頭,拱起脊柱,保持5秒鐘。兩臂伸直,指尖觸底,垂直于地面。
作用:幫助子宮恢復(fù)正常位置。
4.全蝗蟲式
(1)俯臥在地板上,兩臂向后伸直,慢慢呼氣,抬起頭部和胸膛,同時(shí)抬高雙腿。
(2)慢慢地進(jìn)行有規(guī)律的呼氣,盡量保持這一姿勢(shì)。
(3)慢慢放下雙腿,還原頭部和胸膛,均勻呼吸,全身放松,重復(fù)做兩次。
作用:促進(jìn)骨盆范圍各器官的恢復(fù)。
5.雙腿背部伸展式
(1)上身挺直坐著,兩腿向前伸并攏,掌心放在大腿上。
(2)抬起雙臂向前平伸與地面平行,兩肩向后收。
(3)吸氣,雙臂高舉過(guò)頭;呼氣,慢慢向前彎,以舒服的姿勢(shì)為準(zhǔn),兩手抓住小腿,兩肘向外向下彎曲,低下頭部,盡量接近雙膝,保持10秒。
作用:有利于滋養(yǎng)生殖腺,使子宮膀胱充滿活力。