產(chǎn)后瑜伽減肥 不可拒絕的產(chǎn)后瑜伽練習(xí)

　　懷孕是女性一生中十分重要的事情，為了未來寶寶的健康著想，懷孕期間我們的準(zhǔn)媽媽們會(huì)進(jìn)行一些前所未有的食補(bǔ)活動(dòng)，這樣一來，一方面，的確，我們的寶寶生下來之后個(gè)個(gè)都很活潑健康，但是媽媽們的體型卻嚴(yán)重的走樣了。

　　怎樣才能讓我們的媽媽們恢復(fù)傲人的身段呢?小編給大家介紹一下瑜伽瘦身大法，媽媽們一起來學(xué)習(xí)吧!

　　1.恢復(fù)體型

　　產(chǎn)后瑜伽可以增強(qiáng)新媽媽會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，防止子宮、膀胱、陰道下墜，并有利于子宮恢復(fù)正常位置。而且產(chǎn)后瑜伽可以改善血液循環(huán)，減少體內(nèi)脂肪囤積，恢復(fù)皮膚張力，有利于新媽媽恢復(fù)到產(chǎn)前體型。

　　2.改善不良姿勢

　　因女性在懷孕期間生理上發(fā)生很多改變，容易產(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等，而產(chǎn)后抱嬰兒也容易使身體重心前移。從而引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛，練習(xí)瑜伽有利于改善這些不良姿勢。

　　3.改善腳部水腫

　　由于巨大的壓力，孕婦們的下肢很容易水腫。

　　瑜伽的練習(xí)有利于促進(jìn)血液流動(dòng)，改善體內(nèi)新陳代謝，從而改善新媽媽因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現(xiàn)象。

　　4.幫助身體恢復(fù)

　　經(jīng)過懷孕和生產(chǎn)，新媽媽會(huì)感到體能衰退，精神不振，而適當(dāng)練習(xí)瑜珈對(duì)恢復(fù)產(chǎn)后體能有很大的幫助。

　　5.強(qiáng)化手臂肌肉力量

　　瑜伽可以減掉手臂上多余的肥肉，也有利于增強(qiáng)手臂肌肉的力量，幫助新媽媽完成抱孩子及給寶寶洗澡等需要臂力的事情。

　　6.恢復(fù)腹部及骨盆底肌肉張力

　　因?yàn)樯a(chǎn)，媽媽的腹部很容易松弛。

　　瑜珈訓(xùn)練有助于恢復(fù)腹部及骨盆肌肉，增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官的支撐力量，有效預(yù)防壓迫性尿失禁。

　　產(chǎn)后瑜伽怎么做

　　1.船式

　　(1)平躺，兩腿并攏伸直，兩臂自然放置身體兩側(cè)，手心向下。

　　(2)深吸一口氣，慢慢抬起頭部、上身軀干，雙臂向前伸直與地面保持平行，兩腿抬高離開地面。一邊蓄氣不呼，一邊盡量保持這個(gè)姿勢，以不勉強(qiáng)不費(fèi)力為準(zhǔn)。

　　(3)一邊慢慢呼出肺部氣體，一邊漸漸放低雙腿和軀干直到還原，放松全身。重復(fù)練習(xí)此動(dòng)作3次。

　　作用：鍛煉腹部肌肉，加速腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。

　　2.虎式

　　(1)兩腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到兩腳后跟，兩手前伸，輕放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿勢。

　　(2)抬頭兩眼平視前方，深深吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝蓋指向頭部，兩眼向上凝視5秒。

　　(3)慢慢呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝蓋，脊柱彎成拱形，右腿向后方延伸還原。左腿練習(xí)同樣的步驟，每條腿做5次。

　　作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，增強(qiáng)生殖器官。

　　3.貓伸展式

　　(1)上身保持挺立，慢慢跪下來，坐到后腳跟上。

　　(2)抬起臀部，兩手掌心向下平方在地上。深吸一口氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

　　(3)慢慢呼氣，垂頭，拱起脊柱，保持5秒鐘。兩臂伸直，指尖觸底，垂直于地面。

　　作用：幫助子宮恢復(fù)正常位置。

　　4.全蝗蟲式

　　(1)俯臥在地板上，兩臂向后伸直，慢慢呼氣，抬起頭部和胸膛，同時(shí)抬高雙腿。

　　(2)慢慢地進(jìn)行有規(guī)律的呼氣，盡量保持這一姿勢。

　　(3)慢慢放下雙腿，還原頭部和胸膛，均勻呼吸，全身放松，重復(fù)做兩次。

　　作用：促進(jìn)骨盆范圍各器官的恢復(fù)。

　　5.雙腿背部伸展式

　　(1)上身挺直坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。

　　(2)抬起雙臂向前平伸與地面平行，兩肩向后收。

　　(3)吸氣，雙臂高舉過頭;呼氣，慢慢向前彎，以舒服的姿勢為準(zhǔn)，兩手抓住小腿，兩肘向外向下彎曲，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒。

　　作用：有利于滋養(yǎng)生殖腺，使子宮膀胱充滿活力。