瑜伽常識(shí) 小心瑜伽練習(xí)的8個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-08-06 11:47

  瑜伽的動(dòng)作練習(xí)一定要注意先后順序和安全事項(xiàng),如果不嚴(yán)格的按照我們的規(guī)定的程序進(jìn)行的話,訓(xùn)練瑜伽有很可能會(huì)走進(jìn)誤區(qū)。但即便是你嚴(yán)格的遵循了一切規(guī)章制度一些小細(xì)節(jié)也可能會(huì)讓你再次跌進(jìn)練習(xí)瑜伽的陷阱里。

  今天我們就來(lái)看看人們?nèi)菀鬃哌M(jìn)的練習(xí)瑜伽的八大誤區(qū)。

  誤區(qū)一:只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽

  因?yàn)榫毩?xí)瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽,這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。此外瑜伽講求適度即可,而并不追求動(dòng)作完成的幅度大小,只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。

  誤區(qū)二:瑜伽就是一種減肥運(yùn)動(dòng)

  就健身而言,瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等等。因此,僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的,減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。

  瑜伽是一項(xiàng)十分強(qiáng)調(diào)內(nèi)心的修煉的運(yùn)動(dòng),練習(xí)的人不僅可以得到身體的鍛煉,更會(huì)使我們的內(nèi)心得到平靜。

  誤區(qū)三:瑜伽是一種女性化的運(yùn)動(dòng)

  瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽并非女性的專利。因?yàn)?,瑜伽初的練?xí)者(或稱發(fā)明者)全是男性,該點(diǎn)可從瑜伽的很多動(dòng)作上得到證實(shí)。

  此外,當(dāng)今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國(guó)家,男性練習(xí)瑜伽的普及程度甚至高于女性。

  誤區(qū)四:瑜伽需要團(tuán)體練習(xí)才有氛圍

  團(tuán)體練習(xí)固然有其氛圍所在,但瑜伽本質(zhì)上是一種自我修習(xí)的方式,因此,在自我練習(xí)的過(guò)程中更容易全身心投入,從而收到事半功倍的效果。

  誤區(qū)五:瑜伽就像柔術(shù)或舞蹈

  瑜伽和我們學(xué)習(xí)的舞蹈或者其他的武術(shù)是截然不同的,主要區(qū)別是:后者主要是以表演為主。

  而瑜伽的練習(xí)目的是從身、心、靈三方面進(jìn)行全面修習(xí),過(guò)程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合,其目的是完全的健康和自我修習(xí)。因此瑜伽同柔術(shù)、舞蹈雖然形似,卻神差千里。

  誤區(qū)六:堅(jiān)持練習(xí)是一件痛苦的事

  瑜伽并非是一種累人的運(yùn)動(dòng),相反它可以解除疲勞,煥發(fā)精神,每天練習(xí)瑜伽就像做了一個(gè)全身由內(nèi)臟、腺體到肌肉、骨骼,甚至大腦的休閑按摩,其舒適感覺(jué)非其它方式所易獲得。

  此外,任何一種健身運(yùn)動(dòng)都需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持,才能有傲人的成績(jī)!

  誤區(qū)七:動(dòng)作難度越高越好

  很多人練習(xí)瑜伽的目的都不明確。練習(xí)瑜伽有很多體位法,其中一些對(duì)于很多人就難以做到。由于每個(gè)人的身體基礎(chǔ)不同,如果沒(méi)有鍛煉的過(guò)程,一下子想要做到很難。

  而且會(huì)對(duì)身體造成傷害。一般來(lái)說(shuō),高難度的體位對(duì)身體各方面的要求都很高,往往需要長(zhǎng)時(shí)間的伸展,或者支撐,對(duì)于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來(lái)說(shuō),容易導(dǎo)致肌腱受傷,還會(huì)使關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)定。

  一般來(lái)講,練習(xí)瑜伽應(yīng)該以“身體承受得了”為標(biāo)準(zhǔn),如果練習(xí)過(guò)程中身體感到疼痛要馬上復(fù)位、休息。

  誤區(qū)八:練習(xí)瑜伽可以減肥

  瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō),單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后,再去練瑜伽。

  減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn),減肥有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。

  因此,除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí),否則想通過(guò)練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。

  很多人練瑜伽之后,體重并沒(méi)有過(guò)多減輕,但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好,這才是瑜伽減肥的終目標(biāo)。

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