瑜伽常識 堅持早起做瑜伽的三大好處

　　瑜伽是很多人特別喜愛的一項健身運動，早上起床后花上個把小時的時間做一張瑜伽已經(jīng)成為一種的習(xí)慣，那么你知道早起做瑜伽具體都有哪些好處嗎?另外，早起做瑜伽又都有哪些注意事項呢?今天，讓小編和大家一起來了解一下我們早起瑜伽的那些事兒。

　　早起做瑜伽的三大好處

　　第一：喚醒肌肉

　　早晨瑜伽

　　之所以叫早晨瑜伽是因為我們的瑜伽都是在大清早進(jìn)行的，所以，早起是關(guān)鍵哦!當(dāng)然也不要太早了。

　　先做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。

　　對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。

　　不但如此，做完之后，你會發(fā)現(xiàn)自己的精神狀態(tài)有了很大的改善。

　　第二：增加警覺

　　扭轉(zhuǎn)式瑜伽

　　平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個方向再做一次。

　　對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。

　　第三：增加自信

　　瑜伽休息式

　　平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。

　　雙眼跟著指尖，張開我們的雙臂，同時，張開我們的雙腿，雙眼同樣看著足見，保持十秒左右。

　　對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。

　　早上練瑜伽注意這幾點

　　1.練習(xí)的衣服有什么要求

　　好是穿著寬松，柔軟的運動服。褲子好是束腳的，以便于練習(xí)倒立。

　　2.每次要練習(xí)多長，是否需要天天練習(xí)

　　好每天能夠練習(xí)1小時，如果沒有，安排半小時甚至10分鐘都可以的。關(guān)鍵是每天都要練習(xí)，否則效果會大打折扣。

　　堅持每天練習(xí)半小時，比一周練習(xí)2個小時效果好的多。

　　3.練習(xí)場地的限制

　　練習(xí)好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個小時后。其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。盡量爭 取在每天的同一時間練習(xí)。

　　地點沒有嚴(yán)格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習(xí)也是可以的。

　　練習(xí)好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。