瑜伽動作 美人瑜伽眼睛操

　　作為我們心靈的窗戶的眼睛，每天都要承受著非常大的壓力，那么，我們要怎樣保護(hù)我們的眼睛呢?除了家喻戶曉的眼保健操，我們今天向大家介紹一個全新的護(hù)眼大法：瑜伽護(hù)眼法，工作很簡單，效果很直接。大家快來學(xué)學(xué)吧!

　　做法和步驟解析

　　一.近距離聚焦

　　1.第一步就是要使勁的睜大我們的兩只眼睛。

　　2.把眼珠滾向眼眶的頂部。

　　3.然后聚焦(注視)在兩眉之間的中點(diǎn)上。

　　4.均勻的呼吸，然后把兩只眼球聚焦到一個點(diǎn)上，直到眼睛疲倦。

　　5.然后，將你的雙眼轉(zhuǎn)至普通焦點(diǎn)上，休息10～15秒鐘。

　　6.現(xiàn)在，又將兩眼聚焦于鼻尖上15秒鐘，或到疲倦時(再次，這兩種情況隨便哪一種先出現(xiàn)都可以)。

　　7.回復(fù)普通焦點(diǎn)上，休息10~15秒鐘。

　　8.這樣的動作再認(rèn)真的做一次即可。

　　二.眼側(cè)視

　　1.先向前直視。

　　2.將兩眼盡量向右邊轉(zhuǎn)，保持10秒鐘。

　　3.現(xiàn)在再向前看5秒鐘。

　　4.然后盡量將雙眼轉(zhuǎn)向左邊，保持這樣左側(cè)凝視10秒鐘。

　　5.再向前直視，休息5秒鐘。

　　6.然后，每邊再做兩次。

　　三.四位置眼轉(zhuǎn)動

　　1.將眼臉盡量睜大。

　　2.將眼球盡量向頂上轉(zhuǎn)，保持1秒鐘。

　　3.將雙眼盡量轉(zhuǎn)向極右邊，保持1秒鐘。

　　4.然后將盡量轉(zhuǎn)向眼眶的底部，也是保持1秒鐘。

　　5.將你的雙眼轉(zhuǎn)到極左邊，也是保持1秒鐘。

　　6.將你的雙眼轉(zhuǎn)向頂上。

　　這就構(gòu)成了一次完全的轉(zhuǎn)動或圓圈。做10次這樣的轉(zhuǎn)動，然后反方向再做10次。