瑜伽常識 練習(xí)瑜伽時注意這六大動作

　　瑜伽是一項家喻戶曉的健身項目，經(jīng)常練習(xí)瑜伽不僅可以增強體魄還可以愉悅我們的心情，提高我們的生活情趣。但是你知道嗎?練習(xí)瑜伽時若不多加小心或者不按照規(guī)定的程序進行的話，我們就會非常容易走進瑜伽的誤區(qū)，造成一些壞的影響。

　　今天，我們將從六個體式入手談一談容易走進誤區(qū)的瑜伽體式。

　　1.無節(jié)奏的呼吸

　　在瑜伽練習(xí)中，每一個動作都要與呼吸完美的結(jié)合。

　　例如，在開始練習(xí)拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動感。

　　這個動作可以讓我們的達到內(nèi)心的平靜，使我們更容易集中精力。

　　2. 腹部松弛衡

　　在練習(xí)瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內(nèi)收。

　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。

　　在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。

　　3. 不必要的緊張

　　我們經(jīng)常會看到初次練習(xí)瑜伽的同學(xué)肩膀高聳，腳背緊弓，這樣是不可以的，必須要放松再放松。

　　一些難度較大的姿勢，需要練習(xí)者鼓起全身力氣并集中精力，堅持五次呼吸的時間。

　　但是請切記，在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。要有意識地放松肌肉，無需過分緊張。

　　4. 不計后果的拉伸肌肉

　　瑜伽，需要我們關(guān)注呼吸，體驗到內(nèi)心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質(zhì)，便有可能無法控制想偷窺他人的欲望，并試圖與其練習(xí)姿勢保持一致。

　　這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習(xí)時，請確保盡自己做大努力做好規(guī)范動作。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

　　5. 凝視他人練習(xí)

　　在瑜伽課程上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進行有節(jié)奏的呼吸，即使是在樹式動作中，凝視他人也會使你無法保持身體平衡。

　　根據(jù)不同的姿勢，你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。

　　如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。

　　6. 穿戴瑜伽襪子和手套

　　雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品，但是其實在練習(xí)過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習(xí)。

　　沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習(xí)是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會扎堆，妨礙完成瑜伽動作。

　　而且，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。