減肥瑜伽 最幸福的瘦身法情侶瑜伽

　　瑜伽是一項(xiàng)十分流行的健身項(xiàng)目，深受我們廣大人群的的喜愛(ài)。近年來(lái)，情侶瑜伽的流行更是讓瑜伽變得炙手可熱起來(lái)!那么，情侶瑜伽到底是怎么練的呢?長(zhǎng)期練習(xí)情侶瑜伽又有什么樣的好處呢?今天，我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　首先，讓我們來(lái)熟悉一下情侶瑜伽有幾個(gè)體式，常見(jiàn)情侶瑜伽的體式有三個(gè)，分別是：肋骨延長(zhǎng)式，貼背前屈式、坐姿扭轉(zhuǎn)式。

　　情侶瑜伽的分解步驟

　　肋骨延長(zhǎng)式

　　1 ，兩人坐在一直線上，相距約兩個(gè)虎口距離。

　　兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直;

　　兩腿的內(nèi)側(cè)與膝蓋同時(shí)彎曲，大腿根部與腳跟緊貼。

　　兩人間的手臂伸直，指尖點(diǎn)地;外側(cè)的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

　　2 ，慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對(duì)方的手向外拉，此時(shí)兩手間作用力相反，感覺(jué)身體側(cè)面被拉伸。

　　背面姿勢(shì) ：兩手是利用四指相扣進(jìn)行相反作用力的拉扯，而且同時(shí)進(jìn)行

　　貼背前屈式

　　1 ，兩人坐在地板上呈背對(duì)背式，肩和雙腿銅寬，四指并攏，指尖碰觸到地面。

　　抬頭挺胸，背部伸直，感覺(jué)脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。

　　2 ，保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個(gè)呼吸。

　　注意下屈時(shí)下巴與頸部要保持約一個(gè)小球的距離，以防過(guò)度拉傷頸椎。

　　如果為了增加強(qiáng)度和難度，可以嘗試兩個(gè)人坐在健身球上進(jìn)行上面的瑜伽動(dòng)作。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　1 ，兩腿背對(duì)背坐著，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。

　　2，慢慢地向左右扭轉(zhuǎn)上半身，注意做動(dòng)作的時(shí)候背骨要貼合，臀部不要離地。

　　同時(shí)扭轉(zhuǎn)是有節(jié)奏地一呼一吸，不要閉氣。

　　做瑜伽的好場(chǎng)景還是選擇在戶外，同自然相接觸，如果不想過(guò)于惹人注意，可以選擇人較少的泳池，水中瑜伽也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　小貼士：1.相對(duì)私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導(dǎo)，否則很有可能造成傷害。

　　2，不要一味追求姿式優(yōu)美，記住，讓自己舒適的程度，就是瑜伽動(dòng)作的佳程度。

　　同時(shí)，你還要注意對(duì)方的感覺(jué)，千萬(wàn)不要為了造型而強(qiáng)迫對(duì)方。

　　3，文中展示的雙人瑜伽，大多是瑜伽體位法的練習(xí)。其實(shí)，練習(xí)瑜伽重要的是意志的集中和呼吸配合。