減肥瑜伽 最幸福的瘦身法情侶瑜伽

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:王雅蒙

發(fā)表時間:2015-08-03 11:00

  瑜伽是一項十分流行的健身項目,深受我們廣大人群的的喜愛。近年來,情侶瑜伽的流行更是讓瑜伽變得炙手可熱起來!那么,情侶瑜伽到底是怎么練的呢?長期練習情侶瑜伽又有什么樣的好處呢?今天,我們就一起來學習一下吧!

  首先,讓我們來熟悉一下情侶瑜伽有幾個體式,常見情侶瑜伽的體式有三個,分別是:肋骨延長式,貼背前屈式、坐姿扭轉式。

  情侶瑜伽的分解步驟

  肋骨延長式

  1 ,兩人坐在一直線上,相距約兩個虎口距離。

  兩腿向外,外側的腿伸直,腳背繃直;

  兩腿的內側與膝蓋同時彎曲,大腿根部與腳跟緊貼。

  兩人間的手臂伸直,指尖點地;外側的手臂向上伸展,肘部微曲,掌心向前。

  2 ,慢慢地將兩手在頭頂相握,均將對方的手向外拉,此時兩手間作用力相反,感覺身體側面被拉伸。

  背面姿勢 :兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯,而且同時進行

  貼背前屈式

  1 ,兩人坐在地板上呈背對背式,肩和雙腿銅寬,四指并攏,指尖碰觸到地面。

  抬頭挺胸,背部伸直,感覺脊柱向上延伸,兩人的臀部是緊緊貼合的,注意上身與雙腿成90度角。

  2 ,保持臀部背骨貼合,上身慢慢向前屈,直到自己的極限位置,停住,保持3-5個呼吸。

  注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離,以防過度拉傷頸椎。

  如果為了增加強度和難度,可以嘗試兩個人坐在健身球上進行上面的瑜伽動作。

  坐姿扭轉式

  1 ,兩腿背對背坐著,兩腿分開與肩同寬,腳板勾起,背部伸直,抬頭挺胸,兩手屈肘相扣,雙手握拳。

  2,慢慢地向左右扭轉上半身,注意做動作的時候背骨要貼合,臀部不要離地。

  同時扭轉是有節(jié)奏地一呼一吸,不要閉氣。

  做瑜伽的好場景還是選擇在戶外,同自然相接觸,如果不想過于惹人注意,可以選擇人較少的泳池,水中瑜伽也是個不錯的選擇。

  小貼士:1.相對私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導,否則很有可能造成傷害。

  2,不要一味追求姿式優(yōu)美,記住,讓自己舒適的程度,就是瑜伽動作的佳程度。

  同時,你還要注意對方的感覺,千萬不要為了造型而強迫對方。

  3,文中展示的雙人瑜伽,大多是瑜伽體位法的練習。其實,練習瑜伽重要的是意志的集中和呼吸配合。

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