瑜伽入門 初學(xué)者必知的八個(gè)瑜伽常識(shí)
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-08-06 10:22如今,越來越多的人不約而同的加入了瑜伽愛好者的隊(duì)伍中,瑜伽已然成為一種非常流行的健身時(shí)尚新選擇。那么,對于許多的初學(xué)者而言,我們的瑜伽充滿著太多的未知,所以,在練習(xí)瑜伽之前,一些注意事項(xiàng)是必須要提前說明的。
下面我們就收集了初學(xué)者容易忽略的八個(gè)瑜伽常識(shí),大家一起來學(xué)習(xí)一下吧!
一、呼吸
這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”,因?yàn)槿粘I钪械暮粑覀円话阒焕昧撕粑δ艿?0%,通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能,所以要隨時(shí)記得:深、深、深呼吸!
二、暖身
如果你在日常生活中保持一個(gè)姿勢幾分鐘后,再活動(dòng)身體的時(shí)候感覺全身發(fā)麻,就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。
這種情況,在練習(xí)瑜伽之前,你好先做十五到二十分鐘的熱身。
注意:沒有暖身是堅(jiān)決不行地!
三、放松
有了放松你就有了柔軟,有了柔軟你的筋骨就有了彈性,有了彈性你就能避免很多運(yùn)動(dòng)傷害,并且動(dòng)作優(yōu)雅協(xié)調(diào),所以,一定不要緊張,讓自己放松地享受瑜伽的魅力。
四、感覺
練瑜伽一定要“跟著感覺走”,你必須對自己的“感覺”多些敏感,體會(huì)自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?
更值得我們注意的是,我們要用心的感受我們的身體極限,每個(gè)動(dòng)作只要達(dá)到我們的極限就可以了。
五、專注
專注與感覺是密不可分的,只有專注了,才能體會(huì)到自己的感覺,用專注引領(lǐng)意識(shí)去品味、體會(huì)、收獲、提升。
六、平衡
“平衡”對身體健康是很重要的,身心均衡則會(huì)容光煥發(fā),失去均衡的人絕對黯然失色。如果你是長期久坐的上班族,就需要多練習(xí)站立的姿勢,如果你是長期站立工作的,就要多練躺、臥、坐的姿勢,找回全身的平衡。
七、持續(xù)
把瑜伽作為生活的一部分,好每天能練習(xí)30分鐘左右,如果是以減肥為目的則要練習(xí)40分鐘以上,但是,不要給自己過于嚴(yán)格的限制,如果出現(xiàn)厭倦的情緒,可以每天只練5分鐘,讓身心調(diào)整一下,再增加練習(xí)時(shí)間。
總之每天都保持身體和瑜伽的“接觸”就對了。
八、愛上瑜伽
只有發(fā)自內(nèi)心的熱愛才能讓你做到上述的7點(diǎn)建議,當(dāng)瑜伽改變你的身體,讓你更美麗更健康的時(shí)候,相信你會(huì)由衷愛上它的!
盡管越來越多的人練習(xí)瑜伽,但是大多數(shù)人都只是瑜伽愛好者,并沒有很好的瑜伽造詣,因此避免傷害還是有必要的。那么,以上小編準(zhǔn)備的初級瑜伽手冊解密哪些瑜伽易受傷一起來警惕下吧。