雙人瑜伽 雙人睡前瑜伽減肥又改善失眠

　　雙人瑜伽也是瑜伽的一種，很適合情侶或者好友一起練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)雙人瑜伽不僅可以鍛煉我們的身體，增強(qiáng)我們的體質(zhì)還為我們彼此創(chuàng)造更多溝通和交流的機(jī)會(huì)，往往當(dāng)我們一整套瑜伽練習(xí)下來(lái)，我們就會(huì)感到身心得到巨大的滿足。

　　找個(gè)搭檔，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下雙人瑜伽吧!

　　練習(xí)雙人瑜伽的好處

　　加速體系循環(huán)

　　弓身，將前胸伸展開(kāi)來(lái)，釋放緊急感情，讓血液在腹部充實(shí)循環(huán)。它可以大概調(diào)治軀體和四肢的循環(huán)體系，同時(shí)還能促進(jìn)女性生殖體系康健。

　　俯臥在地上，雙手向后打開(kāi)，漸漸抓住雙腳。吸氣，屏住呼吸，以腹部為支持點(diǎn)，將腿、頭、胸同時(shí)向上抬起，連結(jié)身段平衡。盡大概永劫間地屏住呼吸。呼氣放平身段。重復(fù)3至4次。

　　預(yù)熱環(huán)節(jié)

　　坐下，把我們的雙腿打開(kāi)，保持雙腿挺直，同時(shí)，把我們的腳彎曲向上。

　　只管即便向下彎腰抓住腳趾，大概把前臂放在地上以支持身段。離開(kāi)的兩腿可以大概緊縮腿部肌肉，讓血液在骨盆充實(shí)循環(huán)，漸漸彌漫滿身的活力會(huì)大大激起你的熱情。

　　刺激性腺

　　在地板上坐直，并攏雙腿向前伸。雙臂平伸，身段漸漸向前彎曲，兩手輕輕抓住腳趾。盡大概伸展，將頭埋在雙臂中，連結(jié)姿勢(shì)幾分鐘。這一前傾的姿勢(shì)可以大概極好地促進(jìn)性康健，它使骨盆和臀部得到放松，增強(qiáng)性腺素的排泄。

　　有助我們釋放豪情

　　坐在地板上，腳掌對(duì)接，只管即便把膝蓋放平，雙腳盡大概靠近臀部。坐直。連結(jié)姿勢(shì)幾分鐘。

　　這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是可以讓你的雙腿不再疲倦。

　　不但如此，還可以產(chǎn)生刺激性的成果，打開(kāi)的臀部會(huì)完全資助你釋放豪情。

　　情侶和夫婦間相互共同來(lái)做雙人瑜伽的確妙趣橫生、既有助于減肥、還能更增長(zhǎng)相互間的感情，此一箭雙雕的有益身心康健的活動(dòng)何不馬上就開(kāi)始呢?

　　動(dòng)作練習(xí)

　　貼背前屈式

　　這個(gè)動(dòng)作能有效地鍛煉背部，同時(shí)有助于脊柱保健。做動(dòng)作的時(shí)候記得要緩慢，下巴不要太用力下拉，不然容易對(duì)頸椎造成損害。

　　兩人背對(duì)背坐在床上，兩腿打開(kāi)與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，虎口張開(kāi)，四指并攏，指尖輕輕點(diǎn)地。抬頭挺胸，背部伸直，感覺(jué)脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。

　　肋骨延長(zhǎng)式

　　這個(gè)動(dòng)作能有效舒展身體的側(cè)面線條，同時(shí)有促進(jìn)消化的作用。

　　兩人坐在一直線上，相距約兩個(gè)虎口距離。兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點(diǎn)地;外側(cè)的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

　　膝蓋扭轉(zhuǎn)式

　　這個(gè)動(dòng)作能伸展軀干，按摩內(nèi)臟，同時(shí)還能促進(jìn)脂肪燃燒。

　　坐在床上，兩人膝蓋微曲，抬起雙腿，腳掌貼合，兩腿膝蓋也要貼緊，兩手在身后撐住，上身微微向后伸。