貓式瑜伽 貓式動作分解及注意事項

　　簡單易學的貓式瑜伽，不但可以幫助我們放松心情，還可以增強我們的身體柔韌性，緩解我們的脖頸和肩膀的壓力等等，所以，我們越來越多的朋友喜歡上了貓式瑜伽，貓式瑜伽的受眾也很多，適合大多數的人群練習。

　　今天，我們一起來了解一下我們的貓式瑜伽吧!

　　招式動作分解

　　1.跪立，雙手離開與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，成四角板凳狀跪立在墊子上。

　　2.吸氣，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要彎曲。

　　3.呼出氣，低下頭，微微的含腰，同時拱起我們的脊柱。

　　眼睛看向緊縮的腹部，脊柱向上拱起時，頭只管即便向雙臂之間內收。

　　4.吸氣，仰面，眼睛看向正前線，將身段還原成初始姿勢。

　　注意事項

　　1.對練習者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練習前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。

　　2.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。

　　3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。

　　4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。

　　5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

　　6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應立即收功，加以按摩。

　　7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。

　　也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

　　8.做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上。

　　9.可能的話，排除大小便，減輕負擔。

　　10.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的大程度時，就是做正確了。暖身很重要。

　　不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。

　　練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　11.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　12.好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。

　　13.做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復。