瑜伽視頻 練這瑜伽能更快減肥塑身

　　生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)瑜伽，不僅對身體健康有利，而且還是非常好的減肥方法。日常生活中有肥胖現(xiàn)象的人可以常常練習(xí)塑身瑜伽，效果是非常好的。那么接下來就讓我們一起隨著塑身瑜伽視頻教程來看看吧!

　　練這瑜伽能更快減肥塑身

　　1.鯉魚打挺式

　　可以常練習(xí)鯉魚打挺式，雖然這個動作看起來很簡單，但是對于我們的三頭肌和上背部力量都能起到鍛煉作用，還可以塑形小腿肚。

　　2.三腿倒V式

　　這個動作可能看起來非常放松，但是對于你的手臂和上背部是一個殺手锏武器，堅持一個腳停在半空中是一個非常有挑戰(zhàn)性的動作。

　　3.單手單腳式

　　單手單腳式的練習(xí)可以使我們的身體達(dá)到彎曲的放松，是一組具有很好的減肥效果的瑜伽動作，大家可以堅持練習(xí)。

　　4.烏鴉式

　　這個動作需要全身的平衡感和足夠強(qiáng)大的力量，做這個動作你會感覺到前臂用的力量非常多。

　　5.車輪式

　　這個動作將增加你脊椎的靈活性，同樣它還會鍛煉到你的上背部和三頭肌。

　　6.向下倒立式

　　向下倒立可以讓人非常放松，但如果你長時間倒立超過15秒，你會感覺到你的肩部和上背部的脂肪在燃燒。

　　塑身瑜伽的練習(xí)

　　擎天式延展

　　步驟一

　　兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。

　　吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　初學(xué)瑜伽的朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)時候，要注意將我們的臀部輕輕地收緊，這樣的練習(xí)還會使我們的臀部更加有彈性。

　　步驟二

　　保持3~5次呼吸，身體還原，進(jìn)行反方向練習(xí)。

　　功效

　　減少頸部細(xì)紋，擴(kuò)展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。