瑜伽視頻 練這瑜伽能更快減肥塑身
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時間:2024-12-06 19:47生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)瑜伽,不僅對身體健康有利,而且還是非常好的減肥方法。日常生活中有肥胖現(xiàn)象的人可以常常練習(xí)塑身瑜伽,效果是非常好的。那么接下來就讓我們一起隨著塑身瑜伽視頻教程來看看吧!
練這瑜伽能更快減肥塑身
1.鯉魚打挺式
可以常練習(xí)鯉魚打挺式,雖然這個動作看起來很簡單,但是對于我們的三頭肌和上背部力量都能起到鍛煉作用,還可以塑形小腿肚。
2.三腿倒V式
這個動作可能看起來非常放松,但是對于你的手臂和上背部是一個殺手锏武器,堅持一個腳停在半空中是一個非常有挑戰(zhàn)性的動作。
3.單手單腳式
單手單腳式的練習(xí)可以使我們的身體達(dá)到彎曲的放松,是一組具有很好的減肥效果的瑜伽動作,大家可以堅持練習(xí)。
4.烏鴉式
這個動作需要全身的平衡感和足夠強大的力量,做這個動作你會感覺到前臂用的力量非常多。
5.車輪式
這個動作將增加你脊椎的靈活性,同樣它還會鍛煉到你的上背部和三頭肌。
6.向下倒立式
向下倒立可以讓人非常放松,但如果你長時間倒立超過15秒,你會感覺到你的肩部和上背部的脂肪在燃燒。
塑身瑜伽的練習(xí)
擎天式延展
步驟一
兩腳自然分開,右腳向前伸展,前腳掌點地。重心落在左腿上。
吸氣,雙手于頭頂合掌,下巴微收。呼氣,帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。
初學(xué)瑜伽的朋友在進行這一式的練習(xí)時候,要注意將我們的臀部輕輕地收緊,這樣的練習(xí)還會使我們的臀部更加有彈性。
步驟二
保持3~5次呼吸,身體還原,進行反方向練習(xí)。
功效
減少頸部細(xì)紋,擴展胸部,減少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲線。