瑜伽視頻 多做這動(dòng)作減肥更快速

　　練習(xí)瑜伽的好處是非常多的，生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)瑜伽，不僅有利我們的身體健康而且減肥效果也是非常不錯(cuò)的，生活中想要減肥的人可以多多練習(xí)減肥瑜伽。那么下面就讓我們一起隨著減肥瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　多做這動(dòng)作減肥更快速

　　膝單足立

　　練習(xí)步驟

　　膝單足立式瑜伽，不僅能幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，而且還能幫助我們按摩腹部的器官，使我們器官得到滋養(yǎng)。

　　調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，盡量保持我們的身體是放松的狀態(tài)，用手去接觸我們的腳面，第一次練習(xí)，可以很困難，希望大家堅(jiān)持練習(xí)。

　　一開(kāi)始可能很多人都無(wú)法完成這個(gè)動(dòng)作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習(xí)。但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力，不必刻意追求過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。

　　巴拉德瓦伽

　　作用

　　這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好得排除宿便，來(lái)幫助你減少腰腹贅肉。

　　坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上。

　　所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來(lái)扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個(gè)坐姿的練習(xí)。

　　練習(xí)減肥瑜伽的要領(lǐng)

　　要領(lǐng)一：不可跳健美操熱身

　　很多MM都知道練瑜伽之前，需要先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，但是千萬(wàn)不可以大跳健美操。

　　瑜伽是一種循序漸進(jìn)、輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng)，它拒絕高強(qiáng)度的熱身。跳完健美操，我們的身體還處于興奮狀態(tài)，一時(shí)半會(huì)兒難以平靜，意念紛亂，當(dāng)然進(jìn)入不了瑜伽的靜心狀態(tài)。

　　再說(shuō)了，姐妹們習(xí)慣了健美操的亢奮，練習(xí)瑜伽時(shí)就會(huì)習(xí)慣性地又快又猛，很容易拉傷肌肉，所以，姐妹們要切記，堅(jiān)決不能用健美操熱身。熱身時(shí)，不妨試試我在前面介紹的拜日式熱身操。

　　要領(lǐng)二：始終讓呼吸貫穿整個(gè)身體

　　對(duì)于很多的瑜伽練習(xí)者，都沒(méi)有重視練習(xí)瑜伽的呼吸節(jié)奏。

　　就像學(xué)英語(yǔ)不熟悉音標(biāo)就不能入門(mén)一樣，學(xué)瑜伽不學(xué)瑜伽呼吸，姿式擺得再好也只是花拳繡腿。

　　而且，只練體式不重呼吸，還會(huì)傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉，才能發(fā)揮出瑜伽動(dòng)靜結(jié)合的神奇魔力。

　　因此，在練習(xí)瑜伽的全過(guò)程，都要伴有均衡、自然的呼吸，好用我前面介紹過(guò)的腹式呼吸法。

　　在做動(dòng)作的時(shí)候，一定要注意呼吸的節(jié)奏，呼吸一定要深長(zhǎng)，均勻。

　　剛開(kāi)始練的時(shí)候，我一聽(tīng)到教練講要呼吸，就全身肌肉緊縮，汗毛直豎，人變得分外緊張，呼吸很難自如。

　　不過(guò)練久了之后，慢慢將呼吸還原到自由、自然、自在的狀態(tài)，呼吸和動(dòng)作就協(xié)調(diào)起來(lái)了。