減肥的方法有很多種,其中比較受歡迎的就是運(yùn)動(dòng)減肥了,因?yàn)椴粌H能起到減肥的效果,而且還能有效增強(qiáng)我們的體質(zhì),有利我們的身體健康。那么下面就讓我們一起隨著減肥瑜伽視頻教程來看看吧!

  多練練瑜伽減肥塑身效果棒

  山式

  功效

  生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)山式瘦身瑜伽能有效增強(qiáng)我們的足底及小腿的肌肉力量,收緊我們腿部的肌肉線條,有效增強(qiáng)我們的平衡感。

  雙腳并攏站直,重心保持在雙腳之間,雙手置于兩側(cè),手掌向內(nèi),挺起胸部,打開雙肩,并保持背部直立。

  肩部要遠(yuǎn)離我們的耳朵,吸氣的時(shí)候要伸直我們的胳膊,使之高過頭頂。目視上方,挺胸,上半身向后彎曲。

  站立前彎式

  功效

  能起到非常好的消除經(jīng)期過后背部酸痛及僵硬的作用,延展腿后側(cè)肌肉,舒緩坐骨神經(jīng),有瘦腿之功效。

  從我們的殿部向前彎曲,一定要保持背部的但有一點(diǎn)自然彎曲,還要讓自己的胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上。

  如果有必要,可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊,這樣可以使胸部貼上大腿。

  蝴蝶式

  動(dòng)作分解

  坐在水中,兩腳腳底互相合攏,整個(gè)練習(xí)過程中都要兩手相合,抱著腳趾保持兩腳合攏。

  逐步收合兩腳腳跟,盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾,同時(shí)用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

  功效

  這是非常經(jīng)典的女性理療瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一式可以幫助我們有效的調(diào)節(jié)身體平衡,使我們的卵巢換發(fā)年輕光彩。

  另外,對(duì)骨盆有益,促進(jìn)血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛,有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對(duì)孕期順利分娩有益。

  橋式

  做法

  仰臥,雙臂伸直置于身體兩側(cè),右腿彎曲,腳掌著地,左腿伸直指向左側(cè)方向。

  兩只手扶住腰部,抬起兩條腿,左腿伸直,右腿彎曲。

  將雙腿向下放,雙腳要彎曲撐地,將膝蓋扭轉(zhuǎn)成直角,兩手撐住我們的腰部,盡量用力向上太高我們的臀部。

  頂峰式

  做法

  跪坐,雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。

  腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

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