瘦身瑜伽 這樣練瑜伽擁有苗條身材
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:43減肥瘦身的方法有很多種,但是生活中我們有又經(jīng)??吹皆S多減肥失敗的人,練習(xí)瑜伽就是非常健康的瘦身方式,還對(duì)健康有好處,有利養(yǎng)生。那么接下來就讓我們一起隨著瘦身瑜伽視頻教程來看看吧!
這樣練瑜伽擁有苗條身材
半月式
1、半月式采用站姿,首先醬將自己的腳并攏站立,吸氣,然后從自己的身體兩側(cè)將手臂向上伸直,接著手指交叉握緊,食指伸直合并,手臂靠在耳朵上。
2、吐氣,將我們的上半身保持挺直的狀態(tài),身體從腰部開始向前后左右不同的方向轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候要注意保持身體平衡。
功效
這個(gè)動(dòng)作能讓脊椎得到伸展,柔韌度增加,同時(shí)消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過多的脂肪,舒緩下背痛和坐骨神經(jīng)痛。
單腿平衡式
1、單腿平衡式采用站立的姿勢(shì),雙腿并攏,腰背挺直。雙臂自然放在身體兩側(cè),眼睛平視前方,均勻呼吸。
2、彎曲手肘,雙手在背后合十。
3、吸氣,左腿伸直不變,右腿向后伸展小步,腳尖點(diǎn)地。
4、呼氣,上半身慢慢向前傾。同時(shí)向上慢慢抬高右腿,身體重心移到左腿上。
5、然后要保持自己深呼吸,上半身繼續(xù)俯身向下。而且要直到右腿與整個(gè)背部成一條直線,保持姿勢(shì)幾秒鐘。
6、慢慢放下右腿,松開雙手,休息片刻后,換左腿重復(fù)動(dòng)作。
彎腰式
1、呈四足跪姿,且背打直,頭部、頸部與背部呈一直線。半蹲,使自己的腰臀間靠在側(cè)腰處,雙手放在肩膀與臀部。
2、慢慢將腰與背往后彎,讓背部中央靠在背上,肩胛骨與雙臂垂在男生背部外側(cè),可停5~10個(gè)呼吸,腹部會(huì)有伸展的感覺。如果力量足夠,互換位置,再做1次。
橋式步驟
1、平躺在地上,屈膝,雙腳分開與肩同寬置于臀部下方,腳后跟貼住臀部,小腿與地面垂直。
2、雙手自然放在身體兩側(cè),掌心向下。
3、呼氣,感覺背部緊貼地面。
4、吸氣,雙腳用力向上抬起臀部,在你感覺舒服的條件下盡量向上抬起,你也可以用手輔助你身體向上抬起。
5、保持這個(gè)動(dòng)作30秒-1分鐘,恢復(fù)。