減肥瑜伽 練這瑜伽減肥效果更快更顯著

　　減肥的方法是非常多的，健康的減肥方法主要就是運(yùn)動(dòng)，合理的運(yùn)動(dòng)不僅能起到減肥的作用而且還有我們的健康，而減肥瑜伽就是非常好的選擇。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著減肥瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　練這瑜伽減肥效果更快更顯著

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式是非常棒的減肥瑜伽，生活中想要減肥的人可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)一下，能有效減掉腹部的贅肉。

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)。

　　右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　能夠滋養(yǎng)我們的腰部器官，讓我們的腰部更加有韌性，比較適合生活中長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，可以促進(jìn)血液循環(huán)。

　　蹬腿式

　　蹬腿式的練習(xí)主要是針對(duì)我們的腿部減肥。如果你對(duì)自己的腿形不是很滿意，或者想瘦腿的話，就不妨來(lái)練習(xí)這一式吧!

　　仰臥，雙臂平放在體側(cè)，腰部保持穩(wěn)定，抬起雙腿在空中做踩自行車(chē)的動(dòng)作。正向15次，反向15次為一組。

　　提醒

　　如果你想更加快速的達(dá)到瘦肚子的效果，就必須要加強(qiáng)我們的速度鍛煉，動(dòng)作幅度要大，速度要盡量緩和的進(jìn)行。

　　練習(xí)減肥瑜伽的要領(lǐng)

　　要領(lǐng)一：不可跳健美操熱身

　　很多MM都知道練瑜伽之前，需要先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，但是千萬(wàn)不可以大跳健美操，那樣不僅耗費(fèi)體能而且效果不好。

　　瑜伽是一種循序漸進(jìn)、輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng)，它拒絕高強(qiáng)度的熱身。跳完健美操，我們的身體還處于興奮狀態(tài)，一時(shí)半會(huì)兒難以平靜，意念紛亂，當(dāng)然進(jìn)入不了瑜伽的靜心狀態(tài)。

　　再說(shuō)了，姐妹們習(xí)慣了健美操的亢奮，練習(xí)瑜伽時(shí)就會(huì)習(xí)慣性地又快又猛，很容易拉傷肌肉，所以，姐妹們要切記，堅(jiān)決不能用健美操熱身。熱身時(shí)，不妨試試我在前面介紹的拜日式熱身操。

　　要領(lǐng)二：始終讓呼吸貫穿整個(gè)身體

　　對(duì)于很多的瑜伽練習(xí)者，都沒(méi)有重視練習(xí)瑜伽的呼吸節(jié)奏。

　　就像學(xué)英語(yǔ)不熟悉音標(biāo)就不能入門(mén)一樣，學(xué)瑜伽不學(xué)瑜伽呼吸，姿式擺得再好也只是花拳繡腿。

　　而且，只練體式不重呼吸，還會(huì)傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉，才能發(fā)揮出瑜伽動(dòng)靜結(jié)合的神奇魔力。

　　因此，在練習(xí)瑜伽的全過(guò)程，都要伴有均衡、自然的呼吸，好用我前面介紹過(guò)的腹式呼吸法。

　　在做動(dòng)作的時(shí)候，一定要注意呼吸的節(jié)奏，呼吸一定要深長(zhǎng)，均勻。

　　剛開(kāi)始練的時(shí)候，我一聽(tīng)到教練講要呼吸，就全身肌肉緊縮，汗毛直豎，人變得分外緊張，呼吸很難自如。

　　不過(guò)練久了之后，慢慢將呼吸還原到自由、自然、自在的狀態(tài)，呼吸和動(dòng)作就協(xié)調(diào)起來(lái)了。