減肥瑜伽 練這瑜伽減肥效果更快更顯著

　　減肥的方法是非常多的，健康的減肥方法主要就是運(yùn)動，合理的運(yùn)動不僅能起到減肥的作用而且還有我們的健康，而減肥瑜伽就是非常好的選擇。那么接下來就讓我們一起隨著減肥瑜伽視頻教程來看看吧!

　　練這瑜伽減肥效果更快更顯著

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢要點(diǎn)

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式是非常棒的減肥瑜伽，生活中想要減肥的人可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)一下，能有效減掉腹部的贅肉。

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)。

　　右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　能夠滋養(yǎng)我們的腰部器官，讓我們的腰部更加有韌性，比較適合生活中長時間坐著的人，可以促進(jìn)血液循環(huán)。

　　蹬腿式

　　蹬腿式的練習(xí)主要是針對我們的腿部減肥。如果你對自己的腿形不是很滿意，或者想瘦腿的話，就不妨來練習(xí)這一式吧!

　　仰臥，雙臂平放在體側(cè)，腰部保持穩(wěn)定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。

　　提醒

　　如果你想更加快速的達(dá)到瘦肚子的效果，就必須要加強(qiáng)我們的速度鍛煉，動作幅度要大，速度要盡量緩和的進(jìn)行。

　　練習(xí)減肥瑜伽的要領(lǐng)

　　要領(lǐng)一：不可跳健美操熱身

　　很多MM都知道練瑜伽之前，需要先做一些熱身運(yùn)動，但是千萬不可以大跳健美操，那樣不僅耗費(fèi)體能而且效果不好。

　　瑜伽是一種循序漸進(jìn)、輕柔舒緩的運(yùn)動，它拒絕高強(qiáng)度的熱身。跳完健美操，我們的身體還處于興奮狀態(tài)，一時半會兒難以平靜，意念紛亂，當(dāng)然進(jìn)入不了瑜伽的靜心狀態(tài)。

　　再說了，姐妹們習(xí)慣了健美操的亢奮，練習(xí)瑜伽時就會習(xí)慣性地又快又猛，很容易拉傷肌肉，所以，姐妹們要切記，堅決不能用健美操熱身。熱身時，不妨試試我在前面介紹的拜日式熱身操。

　　要領(lǐng)二：始終讓呼吸貫穿整個身體

　　對于很多的瑜伽練習(xí)者，都沒有重視練習(xí)瑜伽的呼吸節(jié)奏。

　　就像學(xué)英語不熟悉音標(biāo)就不能入門一樣，學(xué)瑜伽不學(xué)瑜伽呼吸，姿式擺得再好也只是花拳繡腿。

　　而且，只練體式不重呼吸，還會傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉，才能發(fā)揮出瑜伽動靜結(jié)合的神奇魔力。

　　因此，在練習(xí)瑜伽的全過程，都要伴有均衡、自然的呼吸，好用我前面介紹過的腹式呼吸法。

　　在做動作的時候，一定要注意呼吸的節(jié)奏，呼吸一定要深長，均勻。

　　剛開始練的時候，我一聽到教練講要呼吸，就全身肌肉緊縮，汗毛直豎，人變得分外緊張，呼吸很難自如。

　　不過練久了之后，慢慢將呼吸還原到自由、自然、自在的狀態(tài)，呼吸和動作就協(xié)調(diào)起來了。