減肥瑜伽 練這瑜伽減肥效果更快更顯著
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時(shí)間:2016-10-12 13:25減肥的方法是非常多的,健康的減肥方法主要就是運(yùn)動(dòng),合理的運(yùn)動(dòng)不僅能起到減肥的作用而且還有我們的健康,而減肥瑜伽就是非常好的選擇。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著減肥瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!
練這瑜伽減肥效果更快更顯著
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢(shì)要點(diǎn)
半脊柱扭轉(zhuǎn)式是非常棒的減肥瑜伽,生活中想要減肥的人可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)一下,能有效減掉腹部的贅肉。
坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè)。
右手在臀后支撐地面,左手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開(kāi)胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢(shì)5~7次呼吸。換邊重復(fù)。
功效
能夠滋養(yǎng)我們的腰部器官,讓我們的腰部更加有韌性,比較適合生活中長(zhǎng)時(shí)間坐著的人,可以促進(jìn)血液循環(huán)。
蹬腿式
蹬腿式的練習(xí)主要是針對(duì)我們的腿部減肥。如果你對(duì)自己的腿形不是很滿意,或者想瘦腿的話,就不妨來(lái)練習(xí)這一式吧!
仰臥,雙臂平放在體側(cè),腰部保持穩(wěn)定,抬起雙腿在空中做踩自行車(chē)的動(dòng)作。正向15次,反向15次為一組。
提醒
如果你想更加快速的達(dá)到瘦肚子的效果,就必須要加強(qiáng)我們的速度鍛煉,動(dòng)作幅度要大,速度要盡量緩和的進(jìn)行。
練習(xí)減肥瑜伽的要領(lǐng)
要領(lǐng)一:不可跳健美操熱身
很多MM都知道練瑜伽之前,需要先做一些熱身運(yùn)動(dòng),但是千萬(wàn)不可以大跳健美操,那樣不僅耗費(fèi)體能而且效果不好。
瑜伽是一種循序漸進(jìn)、輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng),它拒絕高強(qiáng)度的熱身。跳完健美操,我們的身體還處于興奮狀態(tài),一時(shí)半會(huì)兒難以平靜,意念紛亂,當(dāng)然進(jìn)入不了瑜伽的靜心狀態(tài)。
再說(shuō)了,姐妹們習(xí)慣了健美操的亢奮,練習(xí)瑜伽時(shí)就會(huì)習(xí)慣性地又快又猛,很容易拉傷肌肉,所以,姐妹們要切記,堅(jiān)決不能用健美操熱身。熱身時(shí),不妨試試我在前面介紹的拜日式熱身操。
要領(lǐng)二:始終讓呼吸貫穿整個(gè)身體
對(duì)于很多的瑜伽練習(xí)者,都沒(méi)有重視練習(xí)瑜伽的呼吸節(jié)奏。
就像學(xué)英語(yǔ)不熟悉音標(biāo)就不能入門(mén)一樣,學(xué)瑜伽不學(xué)瑜伽呼吸,姿式擺得再好也只是花拳繡腿。
而且,只練體式不重呼吸,還會(huì)傷到五臟六腑,只有呼吸和體式共同修煉,才能發(fā)揮出瑜伽動(dòng)靜結(jié)合的神奇魔力。
因此,在練習(xí)瑜伽的全過(guò)程,都要伴有均衡、自然的呼吸,好用我前面介紹過(guò)的腹式呼吸法。
在做動(dòng)作的時(shí)候,一定要注意呼吸的節(jié)奏,呼吸一定要深長(zhǎng),均勻。
剛開(kāi)始練的時(shí)候,我一聽(tīng)到教練講要呼吸,就全身肌肉緊縮,汗毛直豎,人變得分外緊張,呼吸很難自如。
不過(guò)練久了之后,慢慢將呼吸還原到自由、自然、自在的狀態(tài),呼吸和動(dòng)作就協(xié)調(diào)起來(lái)了。