塑身瑜伽 練習(xí)這瑜伽更快減肥塑身

　　減肥瘦身的方法是非常多的，不僅可以通過飲食來調(diào)理，而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對也是很好的選擇，練習(xí)瑜伽是非常不錯(cuò)的塑身方式，而且有利我們的身體健康。那么接下來就讓我們一起隨著塑身瑜伽視頻教程來看看吧!

　　練習(xí)這瑜伽更快減肥塑身

　　開合v字式

　　開合v字式也是一組非常好的塑身瑜伽動(dòng)作，非常適合我們的久坐人群練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候需要我們的將身體盡量舒展開來。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、坐在地板上，雙腿v字型打開。

　　2、同一側(cè)的手握住同一側(cè)的腳，兩手同時(shí)用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。保持深呼吸。

　　蓮花式

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、這一姿勢采用站姿，然后雙腳略微張開，但是千萬不要超過自己的肩膀的寬度，雙手合十于胸前。

　　2、吸氣的同時(shí)，將身體慢慢蹲下，膝蓋盡量向旁側(cè)、后側(cè)伸展，足跟盡量貼近會(huì)陰，上身保持放松。

　　在早起后、臨睡前，或是看電視的時(shí)候，選取一兩個(gè)喜歡的動(dòng)作，多做幾遍，慢慢地你就會(huì)發(fā)現(xiàn)平坦腹部帶給你的驚喜。

　　蛇伸展式

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個(gè)身體完全放松。

　　2、腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成優(yōu)美的反弓形。

　　3、保持這個(gè)姿勢10-20秒鐘，盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。

　　每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。

　　美人魚式

　　功效

　　美化下巴的線條，預(yù)防雙下巴，還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。

　　具體動(dòng)作

　　1、躺姿，將雙腳打開，使之與肩部保持一樣的寬度，手放在我們的身體兩側(cè)，配合呼吸進(jìn)行練習(xí)。動(dòng)作保留數(shù)秒的時(shí)間。

　　2、雙手握拳，將手肘頂著墊子，身體其他部位保持不變。停留2秒鐘。

　　3、吸氣，吸氣的同時(shí)手肘用力頂住墊子將胸部往上推，頭不動(dòng)。然后再吐氣，吐氣的時(shí)候頭用力向上仰，頭頂著墊子，下巴用力抬高。停留2秒鐘。

　　4、保持之前的姿勢不變，吸氣，然后雙腿并攏著同時(shí)抬高，吐氣，停留5秒鐘。

　　5、慢慢還原，調(diào)息。