瑜伽初學者 練習瑜伽要從基礎動作開始
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:馬瑞
發(fā)表時間:2016-10-08 13:31瑜伽初學者在練習瑜伽的過程中不要著急,一定要有耐心。經(jīng)常練習瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的,適當?shù)木毩曡べつ芷鸬讲诲e的養(yǎng)身效果。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!
練習瑜伽要從基礎動作開始
瑜伽入門基本動作:前屈式(手觸腳式)
動作要領
練習這一動作的時候,首先就要將自己的身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或者是腳前面的地上。
接下來使用前額觸到雙腿,但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。
將我們的身體慢慢的向前彎曲,呼氣,彎曲到極限的時候?qū)⑽覀兊亩亲酉蚶锸湛s,數(shù)秒時候,呼氣。保持身體平衡。
初學者非常適合練習這動作,不僅簡單而且還有助于消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪,改善消化。
還有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經(jīng)。
瑜伽入門基本動作:騎馬式
動作要領
向后伸出右腿,同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。
動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢時,頭應向后仰起,背成弓形,向上凝視。
在右腿向后伸展時吸氣。此動作可以按摩腹部器官,改善其活動功能,加強兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。
瑜伽入門基本動作:山岳式
動作要領
作為基礎瑜伽動作,山岳式需要首先伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。
身體應成為三角形的兩條邊。在后位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。這個從左對加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。
瑜伽入門的注意細節(jié)
一、呼吸
這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”,因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%,通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能,所以要隨時記得:深、深、深呼吸!
二、暖身
如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘后,再活動身體的時候感覺全身發(fā)麻,就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。
一般情況下,練習瑜伽都是要先做幾分鐘的熱身運動的,如果你的血液循環(huán)沒有那么的達標,還是應該根據(jù)我們的練習步驟慢慢的進行練習。
三、放松
有了放松你就有了柔軟,有了柔軟你的筋骨就有了彈性,有了彈性你就能避免很多運動傷害,并且動作優(yōu)雅協(xié)調(diào),所以,一定不要緊張,讓自己放松地享受瑜伽的魅力。
四、感覺
練瑜伽一定要“跟著感覺走”,你必須對自己的“感覺”多些敏感,體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?
更值得我們注意的是,我們要用心的感受我們的身體極限,每個動作只要達到我們的極限就可以了。