瑜伽初學者 練習瑜伽要從基礎動作開始

　　瑜伽初學者在練習瑜伽的過程中不要著急，一定要有耐心。經(jīng)常練習瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的，適當?shù)木毩曡べつ芷鸬讲诲e的養(yǎng)身效果。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　練習瑜伽要從基礎動作開始

　　瑜伽入門基本動作：前屈式(手觸腳式)

　　動作要領

　　練習這一動作的時候，首先就要將自己的身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或者是腳前面的地上。

　　接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　將我們的身體慢慢的向前彎曲，呼氣，彎曲到極限的時候?qū)⑽覀兊亩亲酉蚶锸湛s，數(shù)秒時候，呼氣。保持身體平衡。

　　初學者非常適合練習這動作，不僅簡單而且還有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。

　　還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。

　　瑜伽入門基本動作：騎馬式

　　動作要領

　　向后伸出右腿，同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。

　　動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　在右腿向后伸展時吸氣。此動作可以按摩腹部器官，改善其活動功能，加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　瑜伽入門基本動作：山岳式

　　動作要領

　　作為基礎瑜伽動作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。

　　身體應成為三角形的兩條邊。在后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。這個從左對加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。

　　瑜伽入門的注意細節(jié)

　　一、呼吸

　　這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時記得：深、深、深呼吸!

　　二、暖身

　　如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘后，再活動身體的時候感覺全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。

　　一般情況下，練習瑜伽都是要先做幾分鐘的熱身運動的，如果你的血液循環(huán)沒有那么的達標，還是應該根據(jù)我們的練習步驟慢慢的進行練習。

　　三、放松

　　有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，并且動作優(yōu)雅協(xié)調(diào)，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　四、感覺

　　練瑜伽一定要“跟著感覺走”，你必須對自己的“感覺”多些敏感，體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?

　　更值得我們注意的是，我們要用心的感受我們的身體極限，每個動作只要達到我們的極限就可以了。