瑜伽初學者 瑜伽的入門要做到哪些

　　瑜伽初學者在練習瑜伽的時候一定要了解瑜伽的要求，生活中適當?shù)木毩曡べξ覀兊纳眢w健康也是非常有幫助的，所以想要練瑜伽就要了解瑜伽的入門動作。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　瑜伽的入門要做到哪些

　　一、呼吸

　　練習瑜伽的時候一定要注意呼吸的調(diào)整，這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，調(diào)整好呼吸是非常重要的。

　　二、暖身

　　如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘后，再活動身體的時候感覺全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。

　　一般情況下，練習瑜伽都是要先做幾分鐘的熱身運動的，如果你的血液循環(huán)沒有那么的達標，還是應(yīng)該根據(jù)我們的練習步驟慢慢的進行練習。

　　三、放松

　　有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，并且動作優(yōu)雅協(xié)調(diào)，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　四、感覺

　　練瑜伽一定要“跟著感覺走”，你必須對自己的“感覺”多些敏感，體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?

　　更值得我們注意的是，我們要用心的感受我們的身體極限，每個動作只要達到我們的極限就可以了。

　　五、專注

　　瑜伽練習是需要我們極高的專注度，一不留神就會很容易錯失一些瑜伽練習的小技巧，所以，我們練習的時候一定要認真而專注。

　　專注與感覺是密不可分的，只有專注了，才能體會到自己的感覺，用專注引領(lǐng)意識去品味、體會、收獲、提升。

　　瑜伽入門動作有哪些

　　束角式

　　打開胯關(guān)節(jié)，平和情緒。

　　1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。

　　2.用我們的手握住腳跟部位，讓身體慢慢地向前貼近地面。放松身體，呼吸三到五次。

　　3.再次進行慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

　　背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。

　　1.站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。

　　2.使我們的臀部輕輕地靠在墻部，屈身彎腰，放松我們的身體，進行瑜伽呼吸。

　　3.當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。