陰瑜伽 怎樣才能正確掌握練陰瑜伽

　　練習瑜伽有利身體健康，但是練習瑜伽也要講究方法，了解瑜伽的注意事項。練習陰瑜伽要了解陰瑜伽的特點，這樣才有利自己更好地掌握其技巧。那么接下來就讓我們一起隨著陰瑜伽視頻教程來看看吧!

　　怎樣才能正確掌握練陰瑜伽

　　1、腳踝伸展式

　　腳踝伸展式是非常典型的陰瑜伽，生活中可以適當?shù)木毩?，對于我們的腳部保健是非常有幫助的，并且練習方法也很簡單。

　　口令詞

　　屈雙膝，臀部坐于兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，雙手至體側撐地，吸氣，抬起雙膝離開墊面，雙手攤放在雙膝上，腰背挺直，目視前方。

　　注意

　　臀部盡量坐于兩腳心上。感覺困難的會員可將雙手體側撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣，雙手體前撐地，雙膝落于墊子上，快速拍打腳背放松，抬起雙小腿，輕輕旋轉(zhuǎn)腳踝放松。

　　功效

　　能有效伸展腳踝，刺激到經(jīng)過腳踝的四條經(jīng)絡，對我們的胃、脾、肝和膽都能起到非常好的保健作用，能有效增強踝關節(jié)的承受能力。

　　2、全蝴蝶式

　　口令詞

　　屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。

　　注意

　　腹部內(nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。呼氣，松開雙手，兩腿前伸，抖動，放松。

　　功效

　　伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內(nèi)側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經(jīng)過腿部內(nèi)側的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)。

　　對泌尿系統(tǒng)有很好的幫助，調(diào)整女性生理期的不正常，促進髖關節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉痛苦。

　　陰瑜伽的特點

　　1.陰瑜伽是相對靜態(tài)的，講究“大動不如小動，小動不如不動”，放棄向外的對抗，以臣服的姿態(tài)進行內(nèi)觀，細微深入地感受自我，調(diào)整自我。

　　2.陰瑜伽是相對放松的，在皮膚、肌肉依次松開的情況下，深入到結締組織甚至更深的層面進行體驗。

　　3.陰瑜伽的呼吸中，更加注重呼氣發(fā)揮作用。

　　陰瑜伽主要是鍛煉人體的哪些部位

　　從軀干分區(qū)看

　　陰瑜伽主要針對大腿以上、下背部以下的區(qū)域展開，重點在于髖部、盆帶區(qū)域。

　　人體的這個區(qū)間，活動范圍小，是一個相對安靜的區(qū)域;這里承載著生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等重大系統(tǒng)，這些系統(tǒng)也是相對冷卻的。

　　從瑜伽七輪角度講

　　陰瑜伽重點作用于下三輪，即根輪、腹輪、臍輪。各個流派對七輪的名稱、位置的見解并不一致，沒有必要糾結。

　　總的講，下三輪是人的生命本源、人體能量的物質(zhì)基礎，表現(xiàn)為潛伏、穩(wěn)定、安靜的狀態(tài)，相對其他四輪是陰性的。