瑜伽入門 練好這幾個(gè)動作瑜伽輕松入門

　　瑜伽的好處是非常多的，所以生活中越來越多的人開始練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的，所以想要練習(xí)瑜伽就要了解瑜伽的入門動作。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽入門視頻教程來看看吧!

　　練好這幾個(gè)動作瑜伽輕松入門

　　祈禱式

　　做法

　　祈禱式的練習(xí)對舒展我們的四肢有很好的作用，適當(dāng)?shù)木毩?xí)就能清楚的了解自己的柔韌性，為瑜伽入門做好準(zhǔn)備。

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處

　　建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　所以說，這是一個(gè)熱身瑜伽練習(xí)，每一次的瑜伽練習(xí)都需要我們進(jìn)行簡單的熱身，只有這樣我們的瑜伽練習(xí)才會更加有效果。

　　犬式

　　動作要領(lǐng)

　　犬式也是一組很好的瑜伽入門動作，練習(xí)這一式可以有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們調(diào)節(jié)身體機(jī)能。

　　下犬式準(zhǔn)備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。

　　盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側(cè)平行于瑜伽墊邊緣。頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。

　　睡尸式

　　做法

　　在運(yùn)動做完以后，花幾分鐘時(shí)間平躺在墊子上休息，讓身體慢慢回應(yīng)之前的鍛煉。同時(shí)也可以消除疲勞，對頭痛、低血壓患者很有好處。失眠的時(shí)候也可以做這個(gè)動作。

　　完全躺平在墊子上，兩手臂置于身體兩側(cè)約45度角位置的地面上，掌心向上，兩腿略分開。

　　閉上眼睛，注意放松我們的臀部，保持姿勢數(shù)秒的呼吸時(shí)間，進(jìn)行瑜伽呼吸的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡。

　　持續(xù)5-10分鐘。 當(dāng)然，如果有必要的話，也可以把時(shí)間延續(xù)的再久一些。

　　骨盆傾斜式

　　做法

　　這是非常好的伸展背部的動作，能輕微調(diào)節(jié)脊椎姿勢，而且也可以鍛煉背部和腹部的肌肉。無論是矯正體型，還是緩解背痛和腰部不適，都可以堅(jiān)持鍛煉這套姿勢。

　　先平躺在墊子上，彎曲雙膝，腳跟向臀部方向靠攏，雙腳平行著分開。

　　每一個(gè)人的身體體質(zhì)不一樣，練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化，盡量要將四肢舒展開來。

　　然后輕壓背窩部位并貼地，將尾椎部位稍微向上抬，離開地面。

　　再輕輕搖動尾椎，使肚臍部位向上抬升。保持姿勢，重復(fù)10次。