瑜伽的好處是非常多的,所以生活中越來越多的人開始練習瑜伽,練習瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的,所以想要練習瑜伽就要了解瑜伽的入門動作。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽入門視頻教程來看看吧!

  練好這幾個動作瑜伽輕松入門

  祈禱式

  做法

  祈禱式的練習對舒展我們的四肢有很好的作用,適當?shù)木毩暰湍芮宄牧私庾约旱娜犴g性,為瑜伽入門做好準備。

  挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。

  益處

  建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習做準備。

建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習做準備

  所以說,這是一個熱身瑜伽練習,每一次的瑜伽練習都需要我們進行簡單的熱身,只有這樣我們的瑜伽練習才會更加有效果。

  犬式

  動作要領

  犬式也是一組很好的瑜伽入門動作,練習這一式可以有效的促進全身的血液循環(huán),堅持練習就可以幫助我們調節(jié)身體機能。

  下犬式準備。將五指用力外張,放低前臂貼向墊子。檢查一下,確保你的中指和手肘在一條直線上。

  盡量伸直膝蓋、腳跟踩地,將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置,使雙腳外側平行于瑜伽墊邊緣。頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。

  睡尸式

  做法

  在運動做完以后,花幾分鐘時間平躺在墊子上休息,讓身體慢慢回應之前的鍛煉。同時也可以消除疲勞,對頭痛、低血壓患者很有好處。失眠的時候也可以做這個動作。

  完全躺平在墊子上,兩手臂置于身體兩側約45度角位置的地面上,掌心向上,兩腿略分開。

閉上眼睛,注意放松我們的臀部

  閉上眼睛,注意放松我們的臀部,保持姿勢數(shù)秒的呼吸時間,進行瑜伽呼吸的時候要注意保持我們的身體平衡。

  持續(xù)5-10分鐘。 當然,如果有必要的話,也可以把時間延續(xù)的再久一些。

  骨盆傾斜式

  做法

這是非常好的伸展背部的動作

  這是非常好的伸展背部的動作,能輕微調節(jié)脊椎姿勢,而且也可以鍛煉背部和腹部的肌肉。無論是矯正體型,還是緩解背痛和腰部不適,都可以堅持鍛煉這套姿勢。

  先平躺在墊子上,彎曲雙膝,腳跟向臀部方向靠攏,雙腳平行著分開。

  每一個人的身體體質不一樣,練習的時候要注意感受我們的身體變化,盡量要將四肢舒展開來。

  然后輕壓背窩部位并貼地,將尾椎部位稍微向上抬,離開地面。

  再輕輕搖動尾椎,使肚臍部位向上抬升。保持姿勢,重復10次。

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