瑜伽視頻教程初級 想練好瑜伽打好基礎(chǔ)是關(guān)鍵
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:馬瑞
發(fā)表時間:2024-12-06 19:38瑜伽的基礎(chǔ)動作有很多,如果想要練習瑜伽來達到好的養(yǎng)生效果,那么練好瑜伽基礎(chǔ)是非常以偶必要的。練習的時候瑜伽的注意事項也要有所了解才行。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程初級來看看吧!
想練好瑜伽打好基礎(chǔ)是關(guān)鍵
瑜伽入門基本動作一:前屈式(手觸腳式)
動作要領(lǐng)
首先在練習瑜伽的時候我們要保持放松的狀態(tài),然后身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或者將腳前著地。
接下來使用前額觸到雙腿,但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。
將我們的身體慢慢的向前彎曲,呼氣,彎曲到極限的時候?qū)⑽覀兊亩亲酉蚶锸湛s,數(shù)秒時候,呼氣。保持身體平衡。
生活中適當?shù)木毩暻扒接兄谙蝾A防胃部或腹部疾病,并且還能有效減少我們腹部的脂肪,有利減肥。
還有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經(jīng)。
瑜伽入門基本動作二:騎馬式
動作要領(lǐng)
向后伸出右腿,同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。
動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢時,頭應向后仰起,背成弓形,向上凝視。
在右腿向后伸展時吸氣。此動作可以按摩腹部器官,改善其活動功能,加強兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。
瑜伽入門基本動作三:山岳式
動作要領(lǐng)
作為基礎(chǔ)瑜伽動作,山岳式需要首先伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。
身體應成為三角形的兩條邊。在后位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。這個從左對加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。
瑜伽入門要注意的幾個事項
健身瑜伽是大家練習瑜伽的主要目的,但是在練習瑜伽時要注意很多的事項,不能隨意練習。
時間
練習應在飯前或飯后兩小時左右進行。早飯前(清晨)是進行呼吸及循環(huán)系統(tǒng)練習的佳時間,晚上或其他時間也可以練習,但要保證空腹或飲食不得過飽。要保持每天在同一時間進行練習的習慣。
瑜伽的練習貴在堅持,練習瑜伽的時間可以根據(jù)自己的的實際情況進行調(diào)整,但是,千萬要練習哦!
地點
好選擇在寧靜優(yōu)美的自然環(huán)境中練習健身瑜伽。如果在室內(nèi)練習,應該席地而坐,不要坐在床上或凳子上。要保持練習地點清潔衛(wèi)生,窗戶要經(jīng)常打開,有空調(diào)的場所要經(jīng)常換新鮮空氣。
保持幽雅的環(huán)境和避免激烈的心理活動有助于練習者更專注地體會自己體內(nèi)產(chǎn)生的變化,尤其對于初學者,集中精力能讓你感覺到身體緊張與放松的細微差別。