瑜伽初學者 初學者這樣做能更快掌握瑜伽

　　瑜伽初學者在練習的時候不要超之過急，一定要將瑜伽入門基礎(chǔ)練好，這樣才能更好的掌握一些其他的技能，進步也會越來越快。那么日常生活中究竟如何練習瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　初學者這樣做能更快掌握瑜伽

　　椅上犁式

　　1.首先要將自己的身體平躺在地板上，然后再將自己的小腿平放在椅子上，接著膝關(guān)節(jié)屈曲，深呼吸。

　　2.左腿屈膝，左腳掌放于椅上。

　　這里小編要提醒一下大家，一定要找一張適合自己的椅子，不要太軟，不要太高。

　　3.然后在我們呼吸的時候，盡量用我們的手撐著腰部，接著彎曲膝蓋盡量讓我們的背部脫離地面，肩膀和地面接觸即可。

　　4.呼氣，雙手平放于地面，手心向下。保持數(shù)秒，深呼吸，還原放松。

　　輔助功效

　　可防止內(nèi)臟下垂，調(diào)整女性經(jīng)期不順，改善皮膚的干澀粗糙。

　　另外，注意姿勢的練習對調(diào)理我們的肌膚也有很好的幫助，建議愛美女性朋友多練習哦!

　　提示

　　只要堅持練習對我們?nèi)腴T是非常有幫助的，而且動作也不是非常復雜，練習數(shù)日后，還能改善皮膚干澀。

　　瑜伽入門注意點

　　1、練習時不宜穿緊身衣服

　　瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。

　　2、避免穿/佩戴飾物

　　避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。

　　3、不要進食大量食物

　　瑜伽的練習存在很多的拉伸，扭轉(zhuǎn)的姿勢，練習的時候要保持我們的小腹不要壓力過大，暴食暴飲是不可取額的。

　　此外、練習結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　4、洗浴之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽

　　洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。