瘦肚子瑜伽 這樣做輕松減掉肚子上的贅肉

　　減肥瘦身是許多人都非常關(guān)心的話題，生活中瘦肚子的方法是非常多的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動增加肚子上的脂肪燃燒是非常必要的，而瘦肚子瑜伽就是非常好的選擇。接下來就讓我們一起隨著瘦肚子瑜伽視頻來看看吧!

　　這樣做輕松減掉肚子上的惱人贅肉

　　平板式

　　動作分解

　　首先就要選擇趴在瑜伽墊子上，然后將自己的雙手放在自己胸前兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

　　將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　將頭頂向前，感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　收腹平板支撐

　　收腹平板支撐是時(shí)下非常流行的瘦肚子動作，練習(xí)這一式要注意將我們的身體形成一條直線，不要彎曲。

　　雙肘在肩垂直下方做平板支撐。收縮腹部以及臀部肌肉，使骨盆后傾，腰部拉平。保持此姿勢完成30秒。

　　俯臥Y字

　　面部朝下俯臥于地面，雙臂擺出“Y”姿勢，拇指朝上。

　　肩、背部發(fā)力，使手臂上抬，稍作停留3.緩慢下放，稍作停留。以此重復(fù)15秒。

　　動態(tài)鳥與狗

　　動態(tài)鳥與狗也是一組很好的收腹瑜伽動作，練習(xí)這一式可以有效的瘦肚子，非常適合我們的久坐人群進(jìn)行練習(xí)哦!

　　手支撐于肩垂直下方，大腿與地面垂直。

　　抬起對側(cè)手臂及大腿至與身體共面，再使肘、膝相觸碰。

　　腹部發(fā)力維持軀干穩(wěn)定。完成12次后換邊。

　　柳枝擺

　　主攻

　　小腹兩側(cè)。

　　雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)。向左側(cè)彎曲膝蓋并抬起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時(shí)，伸展雙臂過頭頂，指尖指向開花板。

　　先呼氣，吸氣的同時(shí)慢慢地將我們的身軀向左邊轉(zhuǎn)動。呼吸，讓身形保持挺直的狀態(tài)即可。

　　重復(fù)3到5次，換一側(cè)身體再做。

　　彎月式

　　這個動作很好做，只要你將手臂伸直，然后向一個方向彎曲就可以了。

　　做動作的時(shí)候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤，就能夠及時(shí)糾正。

　　想要瘦肚子的朋友一定不要錯過這一式的瑜伽練習(xí)，練習(xí)這一式可以幫助我們很好的消除腹部的脂肪。