減肥瘦身是許多人都非常關(guān)心的話題,生活中瘦肚子的方法是非常多的,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動增加肚子上的脂肪燃燒是非常必要的,而瘦肚子瑜伽就是非常好的選擇。接下來就讓我們一起隨著瘦肚子瑜伽視頻來看看吧!

  這樣做輕松減掉肚子上的惱人贅肉

  平板式

  動作分解

  首先就要選擇趴在瑜伽墊子上,然后將自己的雙手放在自己胸前兩側(cè),腳尖著地,用力撐起身體。

  將力量均勻地散布在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。

  將頭頂向前,感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

  收腹平板支撐

  收腹平板支撐是時(shí)下非常流行的瘦肚子動作,練習(xí)這一式要注意將我們的身體形成一條直線,不要彎曲。

  雙肘在肩垂直下方做平板支撐。收縮腹部以及臀部肌肉,使骨盆后傾,腰部拉平。保持此姿勢完成30秒。

  俯臥Y字

  面部朝下俯臥于地面,雙臂擺出“Y”姿勢,拇指朝上。

  肩、背部發(fā)力,使手臂上抬,稍作停留3.緩慢下放,稍作停留。以此重復(fù)15秒。

  動態(tài)鳥與狗

  動態(tài)鳥與狗也是一組很好的收腹瑜伽動作,練習(xí)這一式可以有效的瘦肚子,非常適合我們的久坐人群進(jìn)行練習(xí)哦!

  手支撐于肩垂直下方,大腿與地面垂直。

  抬起對側(cè)手臂及大腿至與身體共面,再使肘、膝相觸碰。

  腹部發(fā)力維持軀干穩(wěn)定。完成12次后換邊。

  柳枝擺

  主攻

  小腹兩側(cè)。

  雙腳并攏站立,雙臂放在身體兩側(cè)。向左側(cè)彎曲膝蓋并抬起左腳,放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前,呼吸兩次。第三次吸氣時(shí),伸展雙臂過頭頂,指尖指向開花板。

  先呼氣,吸氣的同時(shí)慢慢地將我們的身軀向左邊轉(zhuǎn)動。呼吸,讓身形保持挺直的狀態(tài)即可。

  重復(fù)3到5次,換一側(cè)身體再做。

  彎月式

  這個動作很好做,只要你將手臂伸直,然后向一個方向彎曲就可以了。

  做動作的時(shí)候可以對著玻璃做,這樣就能看清自己的動作,一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤,就能夠及時(shí)糾正。

  想要瘦肚子的朋友一定不要錯過這一式的瑜伽練習(xí),練習(xí)這一式可以幫助我們很好的消除腹部的脂肪。

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