理療瑜伽 多做這運動健康養(yǎng)生添活力
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:馬瑞
發(fā)表時間:2016-09-08 14:50生活中我們應該學會養(yǎng)生保健的方法,這樣才能過上高質量的生活,對健康也是非常有幫助的,而適當的練習理療瑜伽就是非常不錯的選擇,那么生活中如何練習理療瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著理療瑜伽視頻來看看吧!
多做這運動健康養(yǎng)生添活力
鴿王式
鴿王式是理療瑜伽中非常多見的,側面看形如正在覓食的鴿子,時常練習能鍛煉到胸、腰、腿部的肌肉。
側坐,左腿回蜷至大腿根部,右腿伸展向身體后側,然后將小腿豎起,雙手在頭頂扣住小腿,然后身體彎曲,手臂與右腳靠攏,同時臉部轉向左側。
功效
這樣的練習可以幫助我們有效的放松背部肌肉,堅持練習對塑造我們的手臂,腰部,以及我們的腿部線條都很有幫助。
武士式
睡覺之前可以練習武士式理療瑜伽,能有效改善睡眠質量,對促進血液循環(huán),改善我們的肌膚膚質也很有幫助哦!
新月式站姿,左腳掌落地并扭轉30度,腿部伸直,上身向左側扭轉90度,使右腳跟與左腳在同一條直線上。
右腿膝蓋彎曲,腳掌著地。肩膀、臀部放松,手臂向兩側伸直抬平,手心向下。
手指向前延伸,感受去觸碰墻壁的感覺。眼神放在指尖上,保持片刻,做5個均勻呼吸。
坐前折疊
動作要領
坐前折疊的練習可以幫助我們鍛煉全身肌肉,堅持這一式的練習對減肥塑身也有一定的幫助,建議大家抽空可以多練習。
放開握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側膝蓋,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成為一個坐下的姿勢。
將我們的身體向前傾,注意保持我們的身體平衡,這樣的練習可以有效的促進全身的血液循環(huán),幫助我們提升身體的素質,讓我們的身體更有活力。
右手繞過右側脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
盡量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。
彎腰式
兩腳岔開與肩同寬的距離,將兩手搭在胯骨的兩側,這時候身體向后仰直至大限度,頭部自然向后傾。
微微的彎曲膝蓋,舒展手臂,手臂不要彎曲,注意調整我們的呼吸,將這一姿勢保持數秒的時間,練習十次即可。
跨步式
右腿向前邁出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后側,同時身體向后仰,右手臂伸出去的同時深呼吸,身體向后仰到大限度,維持15秒再慢慢回位,做另一面。
左右各做三次就好??纱碳ね尾康难貉h(huán),讓臀部側面的肥肉得到收斂。