生活中我們應該學會養(yǎng)生保健的方法,這樣才能過上高質(zhì)量的生活,對健康也是非常有幫助的,而適當?shù)木毩?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/133936-1.html' target='_blank'>理療瑜伽就是非常不錯的選擇,那么生活中如何練習理療瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著理療瑜伽視頻來看看吧!

  多做這運動健康養(yǎng)生添活力

  鴿王式

  鴿王式是理療瑜伽中非常多見的,側面看形如正在覓食的鴿子,時常練習能鍛煉到胸、腰、腿部的肌肉。

  側坐,左腿回蜷至大腿根部,右腿伸展向身體后側,然后將小腿豎起,雙手在頭頂扣住小腿,然后身體彎曲,手臂與右腳靠攏,同時臉部轉(zhuǎn)向左側。

  功效

這樣的練習可以幫助我們有效的放松背部肌肉

  這樣的練習可以幫助我們有效的放松背部肌肉,堅持練習對塑造我們的手臂,腰部,以及我們的腿部線條都很有幫助。

  武士式

  睡覺之前可以練習武士式理療瑜伽,能有效改善睡眠質(zhì)量,對促進血液循環(huán),改善我們的肌膚膚質(zhì)也很有幫助哦!

  新月式站姿,左腳掌落地并扭轉(zhuǎn)30度,腿部伸直,上身向左側扭轉(zhuǎn)90度,使右腳跟與左腳在同一條直線上。

  右腿膝蓋彎曲,腳掌著地。肩膀、臀部放松,手臂向兩側伸直抬平,手心向下。

  手指向前延伸,感受去觸碰墻壁的感覺。眼神放在指尖上,保持片刻,做5個均勻呼吸。

  坐前折疊

  動作要領

  坐前折疊的練習可以幫助我們鍛煉全身肌肉,堅持這一式的練習對減肥塑身也有一定的幫助,建議大家抽空可以多練習。

  放開握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側膝蓋,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成為一個坐下的姿勢。

  將我們的身體向前傾,注意保持我們的身體平衡,這樣的練習可以有效的促進全身的血液循環(huán),幫助我們提升身體的素質(zhì),讓我們的身體更有活力。

  右手繞過右側脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

  盡量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。

  彎腰式

  兩腳岔開與肩同寬的距離,將兩手搭在胯骨的兩側,這時候身體向后仰直至大限度,頭部自然向后傾。

  微微的彎曲膝蓋,舒展手臂,手臂不要彎曲,注意調(diào)整我們的呼吸,將這一姿勢保持數(shù)秒的時間,練習十次即可。

  跨步式

  右腿向前邁出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后側,同時身體向后仰,右手臂伸出去的同時深呼吸,身體向后仰到大限度,維持15秒再慢慢回位,做另一面。

  左右各做三次就好??纱碳ね尾康难貉h(huán),讓臀部側面的肥肉得到收斂。

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