理療瑜伽 多做這運動健康養(yǎng)生添活力

　　生活中我們應該學會養(yǎng)生保健的方法，這樣才能過上高質量的生活，對健康也是非常有幫助的，而適當的練習理療瑜伽就是非常不錯的選擇，那么生活中如何練習理療瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著理療瑜伽視頻來看看吧!

　　多做這運動健康養(yǎng)生添活力

　　鴿王式

　　鴿王式是理療瑜伽中非常多見的，側面看形如正在覓食的鴿子，時常練習能鍛煉到胸、腰、腿部的肌肉。

　　側坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身體后側，然后將小腿豎起，雙手在頭頂扣住小腿，然后身體彎曲，手臂與右腳靠攏，同時臉部轉向左側。

　　功效

　　這樣的練習可以幫助我們有效的放松背部肌肉，堅持練習對塑造我們的手臂，腰部，以及我們的腿部線條都很有幫助。

　　武士式

　　睡覺之前可以練習武士式理療瑜伽，能有效改善睡眠質量，對促進血液循環(huán)，改善我們的肌膚膚質也很有幫助哦!

　　新月式站姿，左腳掌落地并扭轉30度，腿部伸直，上身向左側扭轉90度，使右腳跟與左腳在同一條直線上。

　　右腿膝蓋彎曲，腳掌著地。肩膀、臀部放松，手臂向兩側伸直抬平，手心向下。

　　手指向前延伸，感受去觸碰墻壁的感覺。眼神放在指尖上，保持片刻，做5個均勻呼吸。

　　坐前折疊

　　動作要領

　　坐前折疊的練習可以幫助我們鍛煉全身肌肉，堅持這一式的練習對減肥塑身也有一定的幫助，建議大家抽空可以多練習。

　　放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。

　　將我們的身體向前傾，注意保持我們的身體平衡，這樣的練習可以有效的促進全身的血液循環(huán)，幫助我們提升身體的素質，讓我們的身體更有活力。

　　右手繞過右側脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

　　盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

　　彎腰式

　　兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側，這時候身體向后仰直至大限度，頭部自然向后傾。

　　微微的彎曲膝蓋，舒展手臂，手臂不要彎曲，注意調整我們的呼吸，將這一姿勢保持數秒的時間，練習十次即可。

　　跨步式

　　右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側，同時身體向后仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。

　　左右各做三次就好?？纱碳ね尾康难貉h(huán)，讓臀部側面的肥肉得到收斂。