豐胸瑜伽 多做這運(yùn)動胸部更豐滿迷人
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時間:2016-09-06 10:50女性有著豐滿的胸部不僅能增加自信而且還能提高魅力,但是生活中胸部小的人非常多練習(xí)豐胸瑜伽是非常好的選擇,那么生活中豐胸瑜伽如何練習(xí)呢?接下來就讓我們一起隨著豐胸瑜伽視頻來看看吧!
多做這運(yùn)動胸部更豐滿迷人
潤體呼吸
要點(diǎn)
這一姿勢采取舒服坐姿,將雙手重疊放于胸骨上,然后將自己的掌心貼于胸口。用鼻腔深吸氣,并且雙手感受胸腔慢慢地擴(kuò)張。
下頦慢慢往上提,借于此將胸腔的打開進(jìn)行得更徹底。緩緩呼氣,感受胸腔緩緩緩的收回。下頦收回。閉上雙眼,進(jìn)行幾次呼吸。
功效
促進(jìn)我們的胸部血液循環(huán),有很好的反省效果。另外通過這一式的練習(xí)還可以幫助我們排除體內(nèi)毒素。
手臂上舉式
要點(diǎn)
同樣是采取舒服坐姿,然后自己的雙手在胸前合掌,調(diào)整幾次呼吸,并且在吸氣的時候雙手緩緩舉過頭頂。
雙臂貼緊耳根,指尖朝天空的方向無限伸展。拉伸我們腋下及胸部兩側(cè),讓肋骨擴(kuò)張,舒展身體的側(cè)腰。
功效
此體式的功效主要在于拉伸上半身,緩解上半身的緊張,尤其是雙肩和頸部的僵硬。
通過這一式的練習(xí)還可以幫助我們很好的按摩胸部,促進(jìn)胸部的二次發(fā)育,從而達(dá)到豐胸的效果。
常見的豐胸瑜伽
1、簡易風(fēng)吹樹式
站立,雙腳并攏。吸氣,右手抬高靠近耳朵。呼氣,身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。呼吸的時候,注意吸氣收腹,盡量保持用鼻子進(jìn)行呼吸。
吸氣,身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。
2、八字式挺胸
身體自然地躺在瑜伽墊子上,將雙腳打開。
雙腳屈膝,雙手在身體的上方大大打開,全身形成一個八字形的狀態(tài)。
這樣的練習(xí)可以促進(jìn)我們?nèi)淼难貉h(huán),有助于為我們的胸部提供養(yǎng)分。
靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發(fā)生變動,將腰部抬高離開地面,這個動作在凌空維持5秒。
慢慢地將雙腳合攏在一起,仍然保持著腰部凌空5秒鐘。
后才可以慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢,再重復(fù)3次就可以了。
3、牛面式
跪立,左腿后抬起,將左小腿放在右小腿外側(cè),臀部坐在兩小腿中間的地面上。
吸氣,左手向上,右手向下,雙手背后相扣。
挺直脊椎,保持4次呼吸。
吸氣,慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。