清晨瑜伽 清晨練習(xí)瑜伽精力強(qiáng)火力旺

　　練習(xí)瑜伽對健康是非常有好處的，生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽對我們的身心健康都是非常有幫助的，能有效提高我們的精力，那么生活中清晨瑜伽如何練習(xí)呢?接下來就讓我們一起隨著清晨瑜伽視頻來看看吧!

　　清晨練習(xí)瑜伽精力強(qiáng)火力旺

　　仰臥式

　　在練習(xí)仰臥式的時候采取俯躺，俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，將整個身體貼著地面。

　　吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止。

　　冰山式

　　冰山式的練習(xí)對提升我們的身體柔韌性有很大的幫助，冰山式要注意保持我們的身體平衡性，應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　在練習(xí)這個動作的時候，使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉，緊接著上身挺直，盤腿坐下，放松自己。

　　吸氣，將我們的上半身向右轉(zhuǎn)動呈直角。呼氣，保持姿勢10秒，恢復(fù)動作。

　　呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。

　　進(jìn)行深長的呼氣，呼氣的時候保持我們的掌心向下的狀態(tài)，手臂要從我們的頭部開始向身體的兩側(cè)滑動。

　　牛面式

　　在做牛面式練習(xí)的時候才采取跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。

　　挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。

　　勇士式

　　動作分解

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。

　　兒童式變式

　　動作分解

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面。

　　額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。