練習(xí)瑜伽對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的,不僅能起到非常好的減肥瘦身的作用,而且還能豐胸,提高我們的自信心,那么生活中辦公室瑜伽的練習(xí)方法是怎樣的呢?接下來(lái)就讓我們一起隨著辦公室瑜伽視頻來(lái)看看吧!

  辦公室瑜伽既減肥又豐胸

  轉(zhuǎn)背姿勢(shì)

  方法

  首先我們可以坐在椅子上,右手扶左膝關(guān)節(jié),左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,然后在吸氣的時(shí)候開(kāi)始轉(zhuǎn)體靜止15-3O秒,自然呼吸即可。

  左右各做四次。意識(shí)力集中在腹部。

  注意事項(xiàng)

  當(dāng)我們進(jìn)行回轉(zhuǎn)的姿勢(shì)的練習(xí)的時(shí)候要注意將我們的胸,頭頸以及腰部都固定住,這時(shí)候慢慢的舒展我們的脊椎,看一些綠色植物是很好的選擇。

  功效

  能有效消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕,時(shí)常擰轉(zhuǎn)腹部,能有效刺激脊柱和各內(nèi)臟器官,使皮膚更好。

  還會(huì)使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。消除緊張,增強(qiáng)工作活力。

  體內(nèi)側(cè)拉伸式

  練習(xí)步驟

單腿伸直,骨盆立起,身體慢慢往前傾

  單腿伸直,骨盆立起,身體慢慢往前傾。

  注意牽引我們的骨關(guān)節(jié),練習(xí)的時(shí)候要注意將動(dòng)作放慢一些,這樣的練習(xí)除了具有很好的塑形效果之外,還可以很好的美容。深呼吸,緩慢進(jìn)行動(dòng)作。除了塑形,還能減輕腰部勞累。

  蛇式變化式豐胸

  Step1

  俯臥在瑜伽墊上,膝蓋彎曲跪在地板上,上身和手臂貼在地面上,之后用雙手支撐地面,并使臀部慢慢抬起,同時(shí)眼神看向前方。

  Step2

  保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘后恢復(fù)到初始姿勢(shì),再重復(fù)練習(xí)。

  通過(guò)這一式的練習(xí)不僅可以幫我們有效的實(shí)現(xiàn)豐胸的目的,還會(huì)滋養(yǎng)我們的胸部,讓我們的胸部更加堅(jiān)挺健康。

  這一動(dòng)作可鍛煉胸部肌肉,可以調(diào)整因久坐造成的脊椎傾斜,讓背部線條更漂亮,同時(shí)改善含胸的不良姿勢(shì),堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,胸部會(huì)越來(lái)越挺拔。

  伸展健胸

  這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí),注意手要伸直,不可彎曲。

  Step1

  挺直身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。

  Step2

  練習(xí)的過(guò)程中要注意我們的呼吸節(jié)奏,兩手向前推動(dòng)的時(shí)候要盡量借助我們的胸部力量,重復(fù)這樣的練習(xí)十次左右。

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