辦公室瑜伽 多練這動作可以有效抗疲勞

　　辦公室瑜伽是非常好的緩解疲勞的運動，生活中適當的練習辦公室瑜伽能起到非常好的緩解疲勞預防頸椎病的作用。那么日常生活中辦如何練習辦公室瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著辦公室瑜伽教學視頻來看看吧!

　　多練這動作可以有效抗疲勞

　　手部抬升式

　　做法

　　手部抬升式的練習可以有效的放松我們的身心，使我們更加容易緩解疲勞，比較適合長期坐著的人群練習。

　　STEP1

　　雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　STEP2

　　保持吸氣三秒，將手臂慢慢的向上抬起來，兩手交叉的身體向后仰，頭部也要盡量向后仰。保持姿勢數秒的時間。

　　STEP3

　　展開雙臂與 肩同高，停6秒。

　　STEP4

　　吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

　　STEP5

　　呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。

　　這一式的練習還可以幫助我們的上班族有效的鍛煉全身的身體平衡能力，建議大家多加練習哦!另外，這一式的練習對減肥也有一定的幫助。

　　山林小溪式

　　做法

　　1.將一條瑜伽毯標準折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標準折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。

　　2.將全身躺下。這個姿勢讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放松而達到心神寧靜。

　　通過這樣的練習可以讓我們的頸部得到完全的舒展，還可以有效的打開我們的胸腔，幫助我們緩解一天的壓力，調整心態(tài)。

　　3.結束時，先向右側躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。

　　摩天式

　　1、直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

　　2、吐氣，用我們的手臂帶動身體緩緩地向下彎曲，使之與地面盡量保持平行的狀態(tài)，吸氣，將手臂緩緩地舉起。吐氣，放開我們的手臂，落于體側。