減肥瑜伽 常練減肥瑜伽塑造完美身材

　　減肥瑜伽是許多愛(ài)美人士都非常喜歡的，尤其是身體出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象的人更加要多多練習(xí)減肥瑜伽，有利我們的健康。那么日常生活中如何練習(xí)減肥瑜伽呢?接下來(lái)就讓我們一起隨著減肥瑜伽視頻來(lái)看看吧!

　　常練減肥瑜伽塑造完美身材

　　嬰兒式

　　可以采用跪姿，膝蓋靠地，膝蓋靠地，大腳趾相碰，然后坐在自己的腳跟上，分開(kāi)膝蓋與臀部同寬。

　　手臂垂放于身體兩側(cè)，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉。

　　沉肩的時(shí)候要注意調(diào)整我們的呼吸，要盡量讓我們的姿勢(shì)舒展開(kāi)來(lái)，堅(jiān)持動(dòng)作60秒左右。練習(xí)的時(shí)候要注意保持身體平衡。

　　展上體，保持自己的眼睛向上看，然后恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部，并且要保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸6～8次。

　　吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。

　　臥姿束角式

　　仰臥，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對(duì)。兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)1分鐘左右。

　　練習(xí)瑜伽的技巧

　　洗浴之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽

　　洗浴，桑章之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。

　　印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，還有就是有效降低身體的血液循環(huán)的速度，不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

　　強(qiáng)化腿部力量

　　Step1

　　取穩(wěn)固的椅子，坐于椅子前1/3，背打直，雙膝呈90度，雙腳自然微開(kāi)，雙手放在雙腿上。

　　Step2

　　吸氣，以大腿力量使臀部離開(kāi)椅墊儘量超過(guò)15公分，吐氣后回動(dòng)作1，整套動(dòng)作重復(fù)10次。

　　NG

　　臀部離開(kāi)椅子時(shí)，腰部不要往下壓讓背部變成S型，這樣反而會(huì)傷到腰部，且重心會(huì)不穩(wěn)。

　　伸展臂、胸口、腿部

　　Step1

　　將我們的雙腳合攏，端坐在瑜伽墊上，腳尖保持下壓的狀態(tài)，挺直我們的后背，手臂置于體側(cè)，雙手撐地，注意保持身體平衡。

　　Step2

　　雙手往后移動(dòng)約10公分，使背部胸稍微往后倒，胸部往前挺。