經(jīng)期瑜伽 常做這動作有效緩解痛經(jīng)

　　生活中我們可以適當(dāng)?shù)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1453258-1.html' target='_blank'>練習(xí)經(jīng)期瑜伽，有效緩解痛經(jīng)的現(xiàn)象，對我們的身體健康是非常有利的，而且動作相對也是比較舒緩的。那么究竟應(yīng)該如何練習(xí)經(jīng)期瑜伽呢?下面就讓我們隨著經(jīng)期瑜伽視頻教程來看看吧!

　　常做這動作有效緩解痛經(jīng)

　　生活中有痛經(jīng)現(xiàn)象的人，可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)經(jīng)期瑜伽，能起到非常好的緩解痛經(jīng)的作用，有利自己的健康。

　　前彎式

　　動作分解

　　坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

　　功效

　　穩(wěn)定經(jīng)期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。

　　祈禱式

　　動作分解

　　可以將自己的手臂彎曲然后放在自己的背后合掌，先保持在腰部高度，然后在慢慢向上延伸，同時要保持呼氣。

　　呼吸的時間，我們不做強制的要求，每一個人都可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進行調(diào)整，不要勉強自己進行練習(xí)。

　　功效

　　祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現(xiàn)象，預(yù)防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經(jīng)期所帶來的肩頸酸痛。

　　吉祥式

　　動作分解

　　上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調(diào)整。

　　功效

　　時常練習(xí)吉祥式能舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，可以非常有效的減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力。

　　狗爬式

　　step1

　　吸氣，跪姿。膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正下方。

　　這時候我們的頭部要往前伸展。

　　step2

　　吐氣，雙臂向前延伸。

　　臀部向上抬起，背部保持身體。同時肩膀壓低靠近地板。

　　仰臥單屈腿

　　step1

　　放松全身，趴在地面上。左腿伸直著地，吸氣，慢慢抬起右腿離地。

　　step2

　　雙手抱住右腿膝蓋;吐氣，放低右腿。換到另一邊重復(fù)做。