瘦身瑜伽 這動(dòng)作能幫助我們減肥瘦身

　　練習(xí)瑜伽對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的，而且還能起到非常好的減肥瘦身的作用，想要減肥的朋友可以多練習(xí)瘦身瑜伽。那么生活中我們應(yīng)該如何練習(xí)瘦身瑜伽呢?下面就讓我們隨著瘦身瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　這動(dòng)作能幫助我們減肥瘦身

　　生活中如果發(fā)現(xiàn)自己的身材走樣，越來(lái)越胖，那么就可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)瘦身瑜伽，不僅健身而且還能減肥瘦身。

　　棍子式

　　將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。深吸氣，將身體向兩個(gè)方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。

　　三角式

　　練習(xí)三角式可以幫助我們伸展側(cè)腰肌，對(duì)刺激和保養(yǎng)我們的腰部器官也也有著很好的功效，另外，還有很好的瘦腰作用。

　　尤其對(duì)我們的辦公族而言，是一組很好的健身減肥動(dòng)作，除了上面的好處之外，練習(xí)這一式對(duì)緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象也有一定的幫助。

　　兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

　　倚墻半犁式

　　“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì)，可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

　　將我們的臀部貼近墻面，兩腿盡量靠著墻面，上半身盡量放松，仰躺在地面上，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間。

　　半個(gè)月亮

　　從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。

　　左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。

　　單蓮花

　　維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之終接觸地面。

　　椅后貓伸展式

　　雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。重復(fù)五六次。

　　船式

　　坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

　　雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　半魚王式

　　作用

　　這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。

　　讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面的腿應(yīng)該是垂直的。

　　如果你的腿不能保持垂直的狀態(tài)，說(shuō)明你的身體柔韌性還有待提高，當(dāng)然，你也不必感到沮喪，堅(jiān)持一段時(shí)間的練習(xí)就可以幫助我們提高代謝能力和身體的柔韌性。

　　或者，你也可以在我們的臀部下面墊一張瑜伽墊，這樣可以有效地防止我們的盆骨打滑，也可以使我們的背部盡量的挺直起來(lái)。

　　隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。