練習(xí)瑜伽對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的,而且還能起到非常好的減肥瘦身的作用,想要減肥的朋友可以多練習(xí)瘦身瑜伽。那么生活中我們應(yīng)該如何練習(xí)瘦身瑜伽呢?下面就讓我們隨著瘦身瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

  這動(dòng)作能幫助我們減肥瘦身

  生活中如果發(fā)現(xiàn)自己的身材走樣,越來(lái)越胖,那么就可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)瘦身瑜伽,不僅健身而且還能減肥瘦身。

  棍子式

  將兩臂放于頭的兩側(cè),手指交叉,手心向內(nèi)。深吸氣,將身體向兩個(gè)方向盡量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。

  三角式

  練習(xí)三角式可以幫助我們伸展側(cè)腰肌,對(duì)刺激和保養(yǎng)我們的腰部器官也也有著很好的功效,另外,還有很好的瘦腰作用。

  尤其對(duì)我們的辦公族而言,是一組很好的健身減肥動(dòng)作,除了上面的好處之外,練習(xí)這一式對(duì)緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象也有一定的幫助。

  兩腿打開約一個(gè)半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。

  呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時(shí)左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

  倚墻半犁式

  “犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì),可以利用家里的墻、衣柜,每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置,能夠使腿形更加優(yōu)美。

  將我們的臀部貼近墻面,兩腿盡量靠著墻面,上半身盡量放松,仰躺在地面上,保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間。

  半個(gè)月亮

  從T形狀開始,右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等),轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。

  左腳離開地板,旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時(shí)間。

  到結(jié)束的時(shí)候,向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部,還原為山的姿勢(shì)。

  單蓮花

  維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次,使之終接觸地面。

  椅后貓伸展式

  雙手扶著椅背,兩腿并攏,伸直。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,使背部盡量向下塌陷。自然呼吸,保持幾秒鐘。

  呼氣,垂頭,將背部向上拱起,腹部肌肉收緊。自然呼吸,保持幾秒鐘。重復(fù)五六次。

  船式

  坐直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后傾。

  雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。

  半魚王式

  作用

  這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域,把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn),它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大,幫助收緊腰腹肌肉。這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。

  讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面的腿應(yīng)該是垂直的。

  如果你的腿不能保持垂直的狀態(tài),說(shuō)明你的身體柔韌性還有待提高,當(dāng)然,你也不必感到沮喪,堅(jiān)持一段時(shí)間的練習(xí)就可以幫助我們提高代謝能力和身體的柔韌性。

  或者,你也可以在我們的臀部下面墊一張瑜伽墊,這樣可以有效地防止我們的盆骨打滑,也可以使我們的背部盡量的挺直起來(lái)。

  隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。

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