減肥瑜伽 減肥瑜伽的練習(xí)方法

　　瑜伽的好處是非常多的，生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)減肥瑜伽，對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的，而且減肥的效果是非常明顯的。那么減肥瑜伽的練習(xí)方法是怎樣的呢?下面就讓我們隨著減肥瑜伽視頻教程來看看吧!

　　減肥瑜伽的練習(xí)方法

　　第一步

　　首先就要將自己的全身俯臥在地，閉上雙眼，全身放松，額頭貼地，并將自己的雙手放在身體兩側(cè)，手心向上，雙腳伸直腳閉攏，保持15秒。

　　第二步

　　雙腳向上彎曲，盡量同兩腳的腳跟來觸碰自己的臀部，雙手往后抓住雙腳腳踝位置，額頭保持貼地，保持姿勢15秒。

　　第三步

　　練習(xí)的時(shí)候要格外注意我們的呼吸練習(xí)，每一次的瑜伽練習(xí)都應(yīng)該結(jié)合呼吸進(jìn)行。屏息的同時(shí)將我們的頭部緩緩地抬起來。保持姿勢數(shù)秒的時(shí)間。

　　第四步

　　接著自己的腰部要用力，自己的腿部也要同時(shí)用力，并且自己的雙手要抓住自己的腳踝，雙腳要向上面用力，還有盡力抬起頭部以及胸部。

　　第五步

　　雙腳跪地，臀部坐在腳掌上面，上身立直，雙手自然放在兩腳的腿部上側(cè)，目視前方，保持姿勢15秒。

　　減肥瑜伽的動(dòng)作

　　側(cè)身美人魚式

　　動(dòng)作

　　1、練習(xí)者坐在地板上或墊子的邊緣，把一塊毛巾疊起來放在你的左邊。蜷起左腿在身前，將右腿放在身后，使兩腿都能在地板上放松。保持身體平衡。

　　2、將左手放到毛巾上，手指向左，肘關(guān)節(jié)保持直線，但不要太用力。將右臂伸展至頭頂方向，手掌向左，拉伸右臂。

　　一定要注意深呼吸，臀部繼續(xù)保持在地面上，拉伸我們的身體，同時(shí)還要保持端坐的狀態(tài)，左手向下，身體微微向左傾。

　　3、呼氣，跟毛巾一起收回左臂，身體回到初始位置。這個(gè)動(dòng)作鍛煉肩膀中側(cè)和后側(cè)，每個(gè)重復(fù)8～10次，然后換方向重新做。

　　前臂支撐式

　　動(dòng)作

　　1、右手持3～5公斤重的啞鈴，朝左側(cè)躺下并用左手支撐起身體，肘關(guān)節(jié)與手臂成垂直，手掌平放在墊子上。曲左腿，將右腿伸展，使身體的一側(cè)在地板上。

　　2、提臀，使身體從頭到腳成一條直線。讓右臂用力將身體提起，手掌沖前。

　　保持動(dòng)作，將右手臂從胸前慢慢的向上提起，使之高過天花板，練習(xí)的時(shí)候要注意使之與肩部保持垂直的狀態(tài)。

　　3、放下右臂。這個(gè)動(dòng)作鍛煉肩膀中側(cè)和后側(cè)，胸部上側(cè)。每套做6～8次，保持手臂始終舉起，然后換方向重新做。