美容瑜伽 練習(xí)瑜伽讓你越來(lái)越美

　　生活中女性朋友可以經(jīng)常練習(xí)美容瑜伽，能使自己更加漂亮，而且練習(xí)美容瑜伽的方法也是非常簡(jiǎn)單的，但是不可大意要掌握正確姿勢(shì)。那么生活中如何練習(xí)美容瑜伽呢?下面就讓我們隨著瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　練習(xí)瑜伽讓你越來(lái)越美

　　云雀式

　　動(dòng)作分解

　　首先就要跪坐在地板上，上身挺直，右腿保持彎曲，接著就要將自己的左腿盡量往后伸直，雙手扶地。

　　深吸氣，將上半身盡量向后仰，擴(kuò)胸，保持均勻的呼吸。練習(xí)的時(shí)候注意保持身體平衡，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

　　雙腿靠墻立

　　動(dòng)作分解

　　雙腿靠墻立的練習(xí)可以有效的鍛煉我們的下肢對(duì)促進(jìn)全身的血液循環(huán)有著非常重要的，下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧!

　　這一式使腹股溝充滿活力,還能有效打開(kāi)自己的胸部,促進(jìn)呼吸，好是離墻4~6英寸處放一個(gè)墊子，然后將腿靠在墻上。

　　將坐骨慢慢移到墊子與墻之間的地上,展開(kāi)雙臂，如果你感覺(jué)腘旁腱緊張,嘗試將腿稍彎曲,或者將墊子離墻再遠(yuǎn)點(diǎn)，保持5分鐘。

　　推摩式

　　動(dòng)作分解

　　推摩式是瑜伽入門的基礎(chǔ)動(dòng)作，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。

　　坐著，雙腿分開(kāi)，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

　　呼氣，腰向前彎，上身向前傾。

　　向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍?/p>

　　功效

　　對(duì)于久坐人群而言，練習(xí)這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外，對(duì)肩頸酸痛也很有幫助哦!

　　交替叩擊

　　交替叩擊的練習(xí)可以很好的調(diào)養(yǎng)我們的身體素質(zhì)，對(duì)緩解失眠有很好的作用哦!交替叩擊式應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。

　　與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

　　嬰兒式

　　跪姿，膝蓋靠地，膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開(kāi)膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上。前額靠地。

　　手臂垂放于身體兩側(cè)，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉。

　　沉肩的時(shí)候要注意調(diào)整我們的呼吸，要盡量讓我們的姿勢(shì)舒展開(kāi)來(lái)，堅(jiān)持動(dòng)作60秒左右。練習(xí)的時(shí)候要注意保持身體平衡。

　　展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。

　　吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。