瘦身瑜伽 多多練習(xí)這動(dòng)作有效減肥瘦身
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時(shí)間:2016-08-10 15:28瘦身瑜伽是非常好的減肥瘦身的運(yùn)動(dòng),對(duì)我們的身體健康多是非常有利的,而且減肥的效果也是非常明顯的。那么生活中究竟如何練習(xí)瘦身瑜伽呢?下面就讓我們跟著瘦身瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!
女人多練習(xí)這動(dòng)作有效減肥瘦身
戰(zhàn)士三式變式
戰(zhàn)士三式變式是一個(gè)比較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一動(dòng)作主要就是能幫助我們瘦腿,而且還有排清肝毒的作用。
動(dòng)作分解
基本站立后,抬起你的右腳輕輕向后,移動(dòng)你的上半身向前,平衡好你的身體,向后伸展雙臂平行于地面。
然后雙手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直,保持3個(gè)呼吸?;氐秸?,再重復(fù)左腿的練習(xí)。
山式
功效
練習(xí)瘦身瑜伽山式可以有效的強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量,有效收緊我們的腿部線條,增強(qiáng)我們的平衡感。
雙腳并攏站直,重心保持在雙腳之間,雙手置于兩側(cè),手掌向內(nèi),挺起胸部,打開(kāi)雙肩,并保持背部直立。
肩部要遠(yuǎn)離我們的耳朵,吸氣的時(shí)候要伸直我們的胳膊,使之高過(guò)頭頂。目視上方,挺胸,上半身向后彎曲。
站立前彎式
功效
消除經(jīng)期過(guò)后背部酸痛及僵硬,延展腿后側(cè)肌肉,舒緩坐骨神經(jīng),有瘦腿之功效。
從我們的殿部向前彎曲,一定要保持背部的但有一點(diǎn)自然彎曲,還要讓自己的胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上。
如果有必要,可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊,這樣可以使胸部貼上大腿。
蝴蝶式
動(dòng)作分解
坐在水中,兩腳腳底互相合攏,整個(gè)練習(xí)過(guò)程中都要兩手相合,抱著腳趾保持兩腳合攏。
逐步收合兩腳腳跟,盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾,同時(shí)用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。
功效
這是非常經(jīng)典的女性理療瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一式可以幫助我們有效的調(diào)節(jié)身體平衡,使我們的卵巢換發(fā)年輕光彩。
另外,對(duì)骨盆有益,促進(jìn)血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛,有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對(duì)孕期順利分娩有益。
要點(diǎn)
腹部為發(fā)力點(diǎn),不要控制,自然抖動(dòng),自然呼吸。