瘦身瑜伽 多多練習(xí)這動(dòng)作有效減肥瘦身

　　瘦身瑜伽是非常好的減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的身體健康多是非常有利的，而且減肥的效果也是非常明顯的。那么生活中究竟如何練習(xí)瘦身瑜伽呢?下面就讓我們跟著瘦身瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　女人多練習(xí)這動(dòng)作有效減肥瘦身

　　戰(zhàn)士三式變式

　　戰(zhàn)士三式變式是一個(gè)比較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一動(dòng)作主要就是能幫助我們瘦腿，而且還有排清肝毒的作用。

　　動(dòng)作分解

　　基本站立后，抬起你的右腳輕輕向后，移動(dòng)你的上半身向前，平衡好你的身體，向后伸展雙臂平行于地面。

　　然后雙手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3個(gè)呼吸?；氐秸?，再重復(fù)左腿的練習(xí)。

　　山式

　　功效

　　練習(xí)瘦身瑜伽山式可以有效的強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量，有效收緊我們的腿部線條，增強(qiáng)我們的平衡感。

　　雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開(kāi)雙肩，并保持背部直立。

　　肩部要遠(yuǎn)離我們的耳朵，吸氣的時(shí)候要伸直我們的胳膊，使之高過(guò)頭頂。目視上方，挺胸，上半身向后彎曲。

　　站立前彎式

　　功效

　　消除經(jīng)期過(guò)后背部酸痛及僵硬，延展腿后側(cè)肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦腿之功效。

　　從我們的殿部向前彎曲，一定要保持背部的但有一點(diǎn)自然彎曲，還要讓自己的胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上。

　　如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。

　　蝴蝶式

　　動(dòng)作分解

　　坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個(gè)練習(xí)過(guò)程中都要兩手相合，抱著腳趾保持兩腳合攏。

　　逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時(shí)用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

　　功效

　　這是非常經(jīng)典的女性理療瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以幫助我們有效的調(diào)節(jié)身體平衡，使我們的卵巢換發(fā)年輕光彩。

　　另外，對(duì)骨盆有益，促進(jìn)血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛，有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對(duì)孕期順利分娩有益。

　　要點(diǎn)

　　腹部為發(fā)力點(diǎn)，不要控制，自然抖動(dòng)，自然呼吸。