美容瑜伽的練習(xí)可以有效的提升我們的肌膚活力,堅(jiān)持練習(xí)美容瑜伽就會(huì)讓我們的肌膚更加年輕,更加健康。如何練美容瑜伽呢?大家可以跟著下面的美容瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),沒有基礎(chǔ)的朋友練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸的節(jié)奏。
美容瑜伽動(dòng)作有很多,下面,我們就和大家一起來簡(jiǎn)單的了解一下美容瑜伽的練習(xí)方法,從簡(jiǎn)單的平板式開始練習(xí)吧!
平板式
練習(xí)步驟
趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部雙側(cè),腳尖著地,使勁撐起身體。
將氣力平均地分布在全部手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身材成為一條直線。
另外,我們?cè)诰毩?xí)的過程中要注意保持身體的平衡性,不要翹臀,也不要塌腰,練習(xí)的重心要把握好。
將頭頂向前,感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
平板式是傳統(tǒng)太陽星期式中的一個(gè)別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。
后放松全身,打開四指仰臥,閉上眼睛深呼吸數(shù)次。
倒立式
倒立式也是我們練習(xí)的一個(gè)重點(diǎn),下面,我們就和大家一起來簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下倒立式的練習(xí)方法。要慢慢慢的練習(xí)哦。
促進(jìn)氣血循環(huán),使小腿和腰部變細(xì),解除靜脈瘤。強(qiáng)烈刺激腸道,解除便秘和經(jīng)痛等,排出體內(nèi)毒素。刺激甲狀腺,促進(jìn)體內(nèi)代謝。
半月式
半月式也是一組很好的理療瑜伽動(dòng)作,練習(xí)半月式可以幫助我們鍛煉腰部,堅(jiān)持練習(xí)不僅可以幫助我們調(diào)理腸胃健康還可以有瘦腰的功效。
站姿,雙腳并攏。雙腿伸直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合合十。
讓我們的肩膀慢慢地向后面彎曲。胸部向上挺起,臀部向上提起。
頭部繼續(xù)向后仰,直至雙臂可與地板平行為止。雙腿保持伸直,臀部繼續(xù)向上提起。
腰部旋轉(zhuǎn)式
練習(xí)步驟
直立,雙腳分開,略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。
提示
如果你是初學(xué)者,那么在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)要注意把握我們的動(dòng)作幅度,千萬不要急于求成,以免出現(xiàn)韌帶拉傷的現(xiàn)象,就會(huì)得不償失。
呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。
吸氣時(shí),雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。