孕婦如何練習(xí)瑜伽呢?練習(xí)孕婦瑜伽的好處很多，很多的孕婦朋友都喜歡孕期練瑜伽，這不僅可以排遣無(wú)聊的時(shí)間，還可以讓我們的身體更加健康。孕婦如何練習(xí)瑜伽呢?孕婦練瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些呢?
下面，我們就和大家一起來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下孕婦練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)吧!了解這些可以讓孕婦更加安全的健身。
4個(gè)注意點(diǎn)孕媽媽不能忽略
1、練習(xí)時(shí)間要選對(duì)
在妊娠的第一階段，孕媽媽做任何費(fèi)力的身體操練常常因不能堅(jiān)持而終放棄，建議孕媽媽從妊娠第4個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行瑜伽鍛煉，每周2～3次，每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜。
2、循序漸進(jìn)慢加量
如果你沒(méi)有流產(chǎn)史，身體很健康，那么只要你覺(jué)得準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉，需要注意的是一定要慢加運(yùn)動(dòng)量，不可突然加大運(yùn)動(dòng)量和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
當(dāng)然，也不是所有的瑜伽人都可以進(jìn)行這樣的練習(xí)，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候還需要注意自己的身體變化，身體虛的朋友就不要練習(xí)了哦。
3、姿勢(shì)調(diào)整適宜自己
在整個(gè)妊娠過(guò)程中，孕媽媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)要因人而異，必須與你的身體狀況相協(xié)調(diào)。
練習(xí)時(shí)如有不適感，要馬上請(qǐng)教你的教練調(diào)整，練習(xí)時(shí)不要在意其他人做的體位程度，一定要集中精力關(guān)注自己，切不可看他人練什么你也練什么，要知道，人家和你的身體狀況可能差異巨大。
4、練習(xí)場(chǎng)所安全可靠
孕期的鍛煉是必要的，但切不可過(guò)量，若有輕微出血或醫(yī)生要求臥床休息，則需停止鍛煉。不管以前曾經(jīng)練習(xí)過(guò)瑜伽，還是第一次練習(xí)，孕婦都必須得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的允許，并且在有教授孕婦練習(xí)經(jīng)驗(yàn)并合格的瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行。
孕婦朋友練習(xí)瑜伽一定要從簡(jiǎn)單的姿勢(shì)開(kāi)始練習(xí)，大家練習(xí)的時(shí)候要請(qǐng)好的教練，不要盲目的練習(xí)哦。
孕婦練習(xí)瑜伽的三大好處
1、通過(guò)瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài)，有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。
2、通過(guò)瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量。
瑜伽練習(xí)時(shí)一種非常緩和的健身運(yùn)動(dòng)，孕婦練習(xí)瑜伽對(duì)緩解孕期的各種不適有好的作用。孕婦練習(xí)瑜伽可以讓心情保持愉悅的狀態(tài)。
3、更重要的是，懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信，加快產(chǎn)后恢復(fù)。同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓孕媽媽產(chǎn)后毫無(wú)疼痛感和極度疲勞感。
放松是孕媽媽健康的前提，下面介紹幾種簡(jiǎn)單的孕期瑜伽放松功，幫助孕媽媽以愉快、輕松、健康狀態(tài)走過(guò)這一神圣而特殊的人生之旅。
