孕婦瑜伽 孕婦練瑜伽要注意這四點(2)

  枕臂側(cè)躺

  動作要領(lǐng)

  側(cè)躺(任意一邊),曲臂枕于頭下,另一胳臂置于彎曲的大腿上,置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢,置于其上的大腿稍微彎曲。時間以舒服為度,做完一側(cè)后同樣方式換另一側(cè)。

  作用

  通過這一式的練習(xí),可以有效的治療孕婦在孕婦出現(xiàn)的腰酸背痛癥狀。建議孕婦可以多加練習(xí)這一式哦!

  坐姿聆聽

  動作要領(lǐng)

  坐在席子或毯子上,背靠墻,或者坐在椅子上,靠住椅背,雙腿伸展,手臂自然放松,雙手手心朝上,放在大腿上,閉眼。頸部、睫毛、臉部放松。聆聽有節(jié)律的細(xì)微的聲音,或聽些輕柔的音樂。

  小提醒

  被動的輕松的聆聽可以使人冷靜、放松。這種練習(xí)一天可以多做幾次。不管是在家休閑坐著還是外出旅游,或是孕媽媽在生產(chǎn)前后,這種被動的順服的聆聽?wèi)B(tài)度是需要的,它將伴隨著女人進(jìn)入媽媽的角色。

  跪坐調(diào)息式

  跪坐,腳背貼地,兩膝蓋、兩腳尖并攏,腳跟分開。

  分開的距離要根據(jù)自己的實際情況而定,練習(xí)的時候要注意感受我們的身體變化,不要滿目的練習(xí)。

  兩只手的掌心向下,落于我們的腿上,保持我們的上半身挺直的狀態(tài),放松身體,閉上眼睛數(shù)秒的時間。

  完成上述的瑜伽動作之后,放松全身,進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。閉眼,慢慢的進(jìn)入瑜伽冥想的狀態(tài)。

  運動量

  根據(jù)自己的身體情況決定運動時間,好是在飯后進(jìn)行,這樣有助于消化,練習(xí)時間由短至長,以舒服為度,慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。

  練習(xí)時間

  直至整個孕期結(jié)束。

  益處

  可以鍛煉大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于順利生產(chǎn)。

  仰尸功

  動作要領(lǐng)

  仰臥,雙腳分開,間隔為兩腳寬,雙手掌心朝上,放于身體兩側(cè),閉眼。

  慢慢從下往上,依次放松身體的各個部位:腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關(guān)節(jié)、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。

  思想放松、面部器官一個一個的放松、舒緩,這樣可給你帶來真正的平靜和安詳。

  結(jié)語:關(guān)于如何練習(xí)孕婦瑜伽,我們就分享這么多了。其實練習(xí)孕婦瑜伽對我們的孕婦的好處還有很多,通過不斷的練習(xí)瑜伽,可以讓我們的孕婦朋友更加健康,讓我們的孕期生活更加精彩。大家可以堅持練習(xí)哦。

孕婦瑜伽 孕期練瑜伽 瑜伽的好處 
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