清晨瑜伽 清晨十分鐘瑜伽活力一整天

　　清晨練瑜伽的好處很多，今天，我們就和大家一起來學習一下清晨瑜伽，大家可以跟著清晨瑜伽視頻來學習，以下是清晨瑜伽教學步驟，只要大家清晨抽出幾分鐘的時間進行瑜伽練習，就會讓我們的身體變強變好。

　　下面，我們就和大家一起來從簡單的駱駝式開始今天的瑜伽練習吧!駱駝式的練習非常簡單，來學習下吧!

　　駱駝式

　　step1

　　跪立在地上，膝蓋并攏，兩手放在腰間。

　　step2

　　左手抓住左腳踝，右手抓住右腳踝。

　　剛開始，我們在進行這一步驟的練習的時候不免會出現(xiàn)一些問題，比如我們的柔韌性可能不夠，希望大家不要放棄，要堅持練習。

　　step3

　　保持腹部位置，背部向后傾斜，胸部向前推30秒。放開雙手慢慢回到第一的位置。動作要慢，同時呼吸要保持均勻。

　　眼鏡蛇式

　　step1

　　俯臥在地上，兩腿并攏，手臂在身體兩側(cè)伸展，掌心向上。

　　step2

　　兩手屈肘，手撐在胸部側(cè)邊，兩肘夾緊身體。呼氣，慢慢地抬起下巴和頭部。

　　用手支撐我們的地面，擴展我們的胸部，慢慢地向上提起身體，將我們的注意力都集中在腰部，保持數(shù)秒的時間。

　　30秒后，呼氣，慢慢地回到開始位置并休息。

　　注意

　　做動作的時候要慢慢地，不要急于完成。甲狀腺功能亢進、心臟病患者不適宜做此體式。

　　躺伸展式瑜伽

　　step1

　　平躺在床上，雙手雙腿伸直。右腿屈膝，雙手抱住小腿，慢慢靠近胸前。

　　step2

　　慢慢地回復成step1平躺姿勢。左腿屈膝，雙手抱住小腿，慢慢靠近胸前。左手伸直平放在床上，右手按在左膝，慢慢地將左腿扭向身體右側(cè)，讓膝蓋碰到床。

　　step3

　　慢慢地回復step1平躺的姿勢。

　　step4

　　右手伸直平放在床上，左手按住右膝，慢慢地將右腿扭向身體左側(cè)，讓膝蓋碰到床。慢慢地回復step1姿勢。

　　清晨按摩也養(yǎng)生

　　輕摩肚臍一分鐘

　　用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。

　　收腹提肛一分鐘

　　反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預防痔瘡的發(fā)生。

　　蹬摩腳心一分鐘

　　仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。

　　蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。